你知道嗎？女性健康的體脂率是21-24%， 男性是14-17%， 不過我們每個人都有自己想達到的目標。 無論在什麼水準， 避免肥胖都不容易。 那麼， 如何才能讓體脂率降下來呢？下面給大家介紹降低體脂率的七個小方法。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 又稱體脂百分數， 它反映人體內脂肪含量的多少。
最常用的體脂率計算方法是BMI計算法， 如果你想瞭解自己的體脂率概數是多少， 那麼你可以運用以下兩個公式：
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1， 女為0）
那麼， 體脂率應該怎麼減呢？
1、高頻率有氧運動
體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態， 應先建立起能讓自己常常動、持續做， 不要太激烈且能輕鬆上手的運動， 其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等， 都是很好的選擇。
當我們慢慢增加運動的頻率次數和強度時，
2、斷開脂肪的連結
脂肪的形成養分， 多來自高碳水化合物和高油脂飲食。
換句話說， 當我們吃越多碳水化合物， 例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心， 血糖就越高， 胰島素就越多， 體內所儲存脂肪量就會增加。
比如
1、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫， 同時， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經， 因而促進腸道的蠕動， 讓早晨排便變得更加順暢， 是排毒減肥的好方法。 便秘會導致小肚子突出， 而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。 但是， 要注意不要往咖啡裡加入過多的糖分， 否則會導致你攝入過多的熱量哦！
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應該成為你的例行公事， 這樣不僅能幫助你加快新陳代謝， 還能消除便秘， 無論對快速減肥或者是減肚子來說， 都是非常有效的方法。 另外， 多喝水還能幫助你增加飽腹感， 有助減少熱量的攝入， 對減重非常有利。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動， 對局部減肥尤其有效。 所以， 不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作， 這樣能讓你快速瘦腰哦！另外， 做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動， 擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
4、胡蘿蔔汁能減肚子
經常喝鮮胡蘿蔔蘋果汁有提高新陳代謝， 排除體內多餘水分及廢物， 讓腰部線條更加迷人。 胡蘿蔔含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿蔔素， 這也就自然能達到理想的減重效果， 同時還能減少腰腹的贅肉呢！
5、粗糧有助瘦腰
全穀類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化酵素所分解， 會起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長期堅持下去的話，你的小肚子也就很快會消失掉哦！
6、飯後靠牆站最瘦腰
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
7、時刻保持收腹
時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！當你走路時，或等待公共汽車時，平時坐著時，最好是時刻保持收腹動作，這個姿勢能幫助你快速收腹。（參考網站：愛美女性網）
會起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長期堅持下去的話，你的小肚子也就很快會消失掉哦！
6、飯後靠牆站最瘦腰
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
7、時刻保持收腹
時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！當你走路時，或等待公共汽車時，平時坐著時，最好是時刻保持收腹動作，這個姿勢能幫助你快速收腹。（參考網站：愛美女性網）
