脂肪一直都是胖子的眼中釘肉中刺， 每個人都把脂肪當做造成肥胖的罪魁禍首， 一心想要除掉脂肪。 但事實卻是脂肪也有好壞之分， 優質的脂肪有助於減肥， 而壞的脂肪才是導致肥胖的原因， 那麼怎麼來區分脂肪的好壞呢？
壞脂肪也叫做白色脂肪組織， 主要分佈在人體的皮下和內臟的周圍， 壞脂肪的產生是由於身體消耗不掉的過量的熱量儲存形成的， 所以就轉化為白色的脂肪組織。
適量的白色脂肪可以維持人體的體表溫度和對內臟提供保護和功能等等， 作用也是很大的。 但是白色脂肪一旦超過正常的限度， 那麼就會造成肥胖， 如果是內臟周圍的白色組織過多還會給健康帶來很大的隱患。
說完壞脂肪， 再來說下優質的脂肪， 好的脂肪也叫做褐色脂肪組織。 褐色組織含有豐富的毛細血管和神經纖維， 在人體受到刺激的時候，
因此， 褐色脂肪對於減肥者來說， 殺傷力是很巨大的， 所以如果你想要減肥的話， 可以增加褐色脂肪的含量或者減少白色脂肪的含量。
第一個有點困難， 今天我們主要來說第二個， 如何減少白色的脂肪
減少脂肪又可以分為兩種
一種是增加肌肉含量
肌肉量和脂肪量是此增彼漲的關係， 要嘛脂肪多要嘛肌肉多。 如果身體裡面的肌肉多了， 那麼脂肪的含量自然而然就降下去了。
想要增肌的話， 平時可以多做一些力量的訓練， 此外， 還要多攝入一些蛋白質， 每餐都要保證蛋白質的攝入。 因為蛋白質是參加肌肉合成的重要組成物質， 如果身體缺少蛋白質， 那麼就無法合成肌肉。
身體裡面的肌肉含量如果增多了， 那麼身體的基礎代謝率也就上漲， 燃燒的熱量也會增加， 那麼瘦下來就是遲早的事了。
第二種是降低脂肪
想要減脂可以多做一些有氧運動， 低強度長持續性的有氧運動可以很有效的幫助減掉身體裡面多餘的脂肪， 如果你做有氧運動的同時做一些力量訓練， 那麼減脂塑身的效果就會更加好。
想要減掉身體多餘的脂肪達到減肥的目的， 最重要的是能長期堅持。
