可以減肥的早餐和導致肥胖的早餐

減肥吃的食物水果麵包精於搭配

材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇， 這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。

五穀俱全滴滴香濃

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好， 起床以後連同幾顆花生仁， 以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量， 一起倒進豆漿機， 加入清水。 我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種， 加入原料以後就可以什麼都不管了， 只管放心地洗漱收拾完畢， 一杯熱熱乎乎， 濃香四溢， 營養豐富的五穀豆漿就做好了。 早上喝一杯這樣的熱豆漿， 一天都精力充沛， 還有， 豆類作物裡面含有植物雌激素， 多多食用， 可以更健康!

酸酸甜甜水果餅乾

材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶， 先清理腸胃， 然後再開始進食。

早上我通常選擇餅乾。 根據需要， 有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。 巧克力是我早餐中必不可少的。 而且巧克力中含有微量的興奮成份， 提神醒腦， 讓我一天都心情愉快。

牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麵包

專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時， 於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶， 再放入一些葡萄乾， 絞拌均勻， 配上幾根新鮮的拇指麵包， 其實不到2分鐘， 一頓營養豐富的早餐就完成了。 如果害怕生雞蛋的味道， 可在微波爐裡加熱2分鐘。 然後我就可以一邊看電視早間新聞， 一邊享用我的美味營養早餐了。

早餐吃什麼會長胖炸醬拌面

早餐不要吃幹拌面， 尤其是炸醬拌面。 吃幹拌面不易腸胃消化， 而炸醬麵中的醬料需要過油， 用乾麵拌著過了油的醬料直接吃， 很容易長胖。

碳酸飲料：

碳酸飲料喝多了， 不但不止渴還容易口幹。 早上喝碳酸飲料對胃不好， 通常喝完碳酸飲料後， 胃口比較好， 因此吃的東西就多了， 不易於瘦身減肥。

奶油蛋糕

奶油的脂肪高熱量高，

奶油不易腸胃消化吸收， 奶油和蛋糕的搭配香軟甜膩， 早餐吃奶油蛋糕特別容易長胖， 尤其是每天早上都吃奶油蛋糕的人， 一般都是肥胖型體質。

用麵粉油炸的餅

油吃得多了容易長脂肪， 而用麵粉油炸的餅非常耗油， 食油放少了面餅容易粘鍋， 且形狀口感不好， 因此很多人在油炸面餅的時候都會放很多食油， 以保證面餅的口感和形狀。

漢堡炸雞

速食店的油炸食物， 所用的食油通常都是迴圈利用， 油少了再添加一些， 這樣的油吃多了對身體是有危害的， 容易致癌形成肥胖體質。 早餐最好不要吃油炸的肉， 因為會影響腸胃消化。 飲食常識

肉包

有些麵點店賣的肉包子， 包子裡面用的肉餡一般都不是好豬肉做成，

都是用肉店剩下的賣不出去的肉， 用機器絞碎後做成的肉餡。 而那些肉餡， 肉質都比較肥且不太衛生。 早餐吃肉包很容易長胖， 且不宜腸胃健康， 建議需在麵點店買早餐的人， 不要購買有肉餡的包子， 因為包子中的肉餡通常都不是好肉。