馬上就要迎來國慶中秋小長假啦！肯定難免不了大吃大喝， 跟聚會， 不想在毀了你在別人心目中的形象， 關於瘦身減重這件事兒， 你可時刻不能放鬆。 下面放送懶人減肥大招， 一定要瘦出更美的自己！
要訣一：不要減少正餐次數
減肥的第一個要訣就是不要減少正餐次數， 因為我們的大腦會做出原始的反應， 讓我們渴望高熱量高脂肪的食物以進行補償， 而意志力可能不足以戰勝這種渴求。 所以， 還是恢復一日三餐吧！
要訣二：改用小的餐具會讓你吃少百分之二十二的食物
有一個簡單的要訣能讓人輕鬆減少食量， 就是把餐盤從十二寸改為十寸， 你可能會吃少百分之二十二的食物， 這方面科學研究有很多。 當我用大的餐具的時候， 本來我們已經飽了但是看到還剩下很多食物就會繼續吃。
要訣三：卡路里低的食物代替卡路里高的食物
不單單是改變餐具的大小， 你還必須知道該在餐具中放什麼， 因此你需要計算卡路里。 事實上， 如果在你喜歡的食物中全部選擇較低熱量的種類， 你就可能把每天的熱量攝入減少一半， 無需費力便可以減輕體重。
如果都選擇低熱量食物， 你攝入的熱量便會減半，
早餐——吃烤麵包片約一百二十五卡， 糕點則是二百七十卡。
午飯——烤雞肉沙拉二百五十卡， 同樣分量的沙拉加上乾酪、碎麵包、奶油醬料則是四百五十卡。
零食——每天吃兩個蘋果一百二十卡， 避開一塊巧克力就能少攝入三百卡。
晚餐——比薩餅喝雞尾酒、薄乳酪和番茄比薩， 熱量約為八百五十卡， 而鐵盤臘腸比薩則使熱量猛增到一千四百卡。
雞尾酒——雞尾酒也能讓你大吃一驚， 你可以選擇一杯美味的血腥瑪麗一百二十五卡， 而一杯鳳梨椰香雞尾酒可以達到驚人的二百八十卡。
要訣四：不要忘記健康食物也是有熱量的
有些人飲食很健康， 戒掉了所有的煎炸和油膩食品， 只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和魚， 卻依然無法減輕體重。 其實這是因為我們用文字記錄每天吃過什麼的卡路里和實際攝入的卡路里並不相符， 仍會漏掉了食物量的百分之四十三， 為什麼會這樣呢？
因為很多人會忘記一天吃的點心和喝下的飲料， 或者食物上富含的熱量的醬汁。 重要的是， 很多人認為我們吃的健康食品不應該計算在內。 這可能很難接受， 但如果你超重了就說明你吃的東西超過了身體所需，
要訣五：蛋白質能避免陣發饑餓感
每天都有很多人嘗試減肥但都失敗， 原因是他們無法堅持節食， 這其中的關鍵是要避免感覺饑餓。 振發饑餓感是由於胃部排空和縮小， 這會促使腦腸肽向大腦發送資訊，說明你需要更多食物。那麼怎麼避免陣法饑餓感呢？多吃富含蛋白質的食物能避免振發饑餓感，例如：瘦肉、蛋以及豆類和魚類能讓人的飽腹感更持久。在早餐中增加僅僅十分之一的蛋白質就能避免陣發饑餓感，讓你飽腹更長時間，從而減少午餐的飯量。
節食減肥注意事項：
1、正確吃，其實這也是一種飲食習慣。早上：一杯燕麥加一些餅乾（偶喜歡吃餅乾，如果不喜歡餅乾的MM，可以用雞蛋代替，而且燕麥中可以加上一些牛奶，最好是低脂的）。中午：偶是喝一些稀飯加一些蔬菜，偶爾也會吃些餅乾。晚上：燕麥，有的時候午餐會稍微變化一下，比如吃些肉類啊，或是一些米飯等等。但是要堅持一個原則那就是：早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。如果剛開始不能從食量上減下來的話，還可以使用少餐多食的方法，慢慢的把量減下來，這樣減肥才能不反彈。
2、多運動，節食減肥的注意事項是什麼？運動是減肥的一大幫手，不管採用什麼樣的減肥方法，運動都是必不可少的。在節食減肥過程中，配合上適當的運動，瘦身效果可是會更加明顯的！早上起來，洗臉之前先扭扭腰，轉轉頭，這樣一天會很精神的，而且每當午飯吃過之後，半個小時之內不坐，可以不長出小肚子。每隔一斷時間，用腰帶動提起臀部可以減腰，慢慢的養成一些運動的小動作，對減肥很有幫助的。
3、心態，俗話說，冰凍三尺非一日之寒。身體上屯積的脂肪，也不能在短時間內減掉。一方面不太健康，另一方面減得太快容易反彈。安全減肥法是制訂一個長期的減肥計畫，保持正確積極的心態。減肥不是一兩天的事情，要健康的減肥，這樣才能真正變得健康又美麗！（參考網站：減肥網）
這會促使腦腸肽向大腦發送資訊，說明你需要更多食物。那麼怎麼避免陣法饑餓感呢？多吃富含蛋白質的食物能避免振發饑餓感，例如：瘦肉、蛋以及豆類和魚類能讓人的飽腹感更持久。在早餐中增加僅僅十分之一的蛋白質就能避免陣發饑餓感，讓你飽腹更長時間，從而減少午餐的飯量。
節食減肥注意事項：
1、正確吃，其實這也是一種飲食習慣。早上：一杯燕麥加一些餅乾（偶喜歡吃餅乾，如果不喜歡餅乾的MM，可以用雞蛋代替，而且燕麥中可以加上一些牛奶，最好是低脂的）。中午：偶是喝一些稀飯加一些蔬菜，偶爾也會吃些餅乾。晚上：燕麥，有的時候午餐會稍微變化一下，比如吃些肉類啊，或是一些米飯等等。但是要堅持一個原則那就是：早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。如果剛開始不能從食量上減下來的話，還可以使用少餐多食的方法，慢慢的把量減下來，這樣減肥才能不反彈。
2、多運動，節食減肥的注意事項是什麼？運動是減肥的一大幫手，不管採用什麼樣的減肥方法，運動都是必不可少的。在節食減肥過程中，配合上適當的運動，瘦身效果可是會更加明顯的！早上起來，洗臉之前先扭扭腰，轉轉頭，這樣一天會很精神的，而且每當午飯吃過之後，半個小時之內不坐，可以不長出小肚子。每隔一斷時間，用腰帶動提起臀部可以減腰，慢慢的養成一些運動的小動作，對減肥很有幫助的。
3、心態，俗話說，冰凍三尺非一日之寒。身體上屯積的脂肪，也不能在短時間內減掉。一方面不太健康，另一方面減得太快容易反彈。安全減肥法是制訂一個長期的減肥計畫，保持正確積極的心態。減肥不是一兩天的事情，要健康的減肥，這樣才能真正變得健康又美麗！（參考網站：減肥網）
