都知道胖肯定是吃胖的， 而瘦下來卻沒那麼容易， 但是為什麼有些人就是吃不胖， 除了本身有一定原因之外， 主要是因為她們會吃， 今天給大家介紹10大超強“刮油”食物， 你也一樣吃不胖。
減肥必吃的14種消脂刮油食物
1、冬瓜
冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質等營養成分；冬瓜屬於低鈉高鉀蔬菜， 對浮腫型肥胖者有很大幫助；冬瓜中含有丙醇二酸， 能有效地抑制糖類轉化為脂肪；冬瓜本身不含脂肪， 熱量不高， 能夠防止肥胖， 還可以幫助形體健美；冬瓜烹飪也很美味， 清炒、煲湯都比較簡單。
2、蘋果
蘋果含有礦物質和維生素等多種營養成分， 可溶性大， 易被人體吸收；蘋果熱量低， 飽腹感強， 可以避免食物攝入過量；蘋果富含鉀， 能夠幫助排出體內過多的鈉， 有利於體內電解質的平衡；蘋果還有利於維持血糖穩定， 降低膽固醇。
3、山楂
山楂含有多種有機酸，
4、紅薯
紅薯所含的膳食纖維相當於米麵的10倍， 而且質地細膩， 便於吸收， 飽腹感強；紅薯含有特殊的黏液蛋白， 這是多糖與蛋白質的混合物， 能夠提高肌體免疫力；紅薯還含有糖蛋白， 能夠抗突變、降血脂和增強免疫力的作用；紅薯含鉀高， 有利於保持血液的電解質平衡。
5、香菇
香菇含有30多種酶和18種氨基酸， 人體所必需的8種氨基酸中， 香菇就含有7種；香菇中含有嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，
6、銀耳
銀耳富含膳食纖維， 可加強胃腸蠕動， 減少脂肪吸收。 吃完大魚大肉， 喝一碗滋潤的紅薯銀耳羹， 可以將腸胃中的油膩感一掃而光！
7、綠豆
綠豆中含有一種球蛋白和多糖， 能促進體內膽固醇在肝臟分解成膽酸， 加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收；綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑， 可以保護肝臟， 減少蛋白分解；綠豆湯是夏季消暑必備， 在少糖的情況下喝， 對減脂還有有幫助的。
8、黃瓜
黃瓜富含多種維生素， 如B族維生素、維生素C等。 要注意黃瓜連皮吃， 補充維生素的效果更好；黃瓜中的固醇類成分能降低膽固醇；黃瓜富含的膳食纖維、鉀和鎂有益調節血壓水準， 預防高血壓；黃瓜中的矽有助增強關節結締組織健康。
9、茄子
茄子的營養豐富， 含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分；茄子中維生素P的含量很高， 能增強人體細胞間的黏著力，
10、海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質， 能清除附著在血管壁上的膽固醇， 使膽固醇保持正常含量。 海帶中的褐藻膠因含水率高， 在腸內能形成凝膠狀物質， 有助於排除垃圾物質。 涼拌海帶絲還能減少腸胃油膩感。
11、山藥
山藥的最大特點是含有大量的黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，阻止動脈粥樣硬化過早發生，還可減少皮下脂肪堆積；山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質，尤其鉀的含量較高，熱量又相對較低，經常食用，對減脂有很大幫助。
12、燕麥
燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲；燕麥中的脂肪多為亞油酸，可降低膽固醇在心血管中的積累，能有效降低血脂。
13、薏米
薏米可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。在煮薏米粥時，還可以加入一些紅棗和黑米，更加有效的促進身體消化。
14、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，借此淨化血液。燉排骨湯時，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。（參考：頂尖女子健身）
11、山藥
山藥的最大特點是含有大量的黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，阻止動脈粥樣硬化過早發生，還可減少皮下脂肪堆積；山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質，尤其鉀的含量較高，熱量又相對較低，經常食用，對減脂有很大幫助。
12、燕麥
燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲；燕麥中的脂肪多為亞油酸，可降低膽固醇在心血管中的積累，能有效降低血脂。
13、薏米
薏米可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。在煮薏米粥時，還可以加入一些紅棗和黑米，更加有效的促進身體消化。
14、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，借此淨化血液。燉排骨湯時，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。（參考：頂尖女子健身）
