產後如何減肚子 新媽媽一定要看

女人生完孩子之後腹部就會變得沒那麼結實了， 肉也非常的多， 平常穿衣服也就開始變得不好看了， 所以產後瘦腹部是非常重要的一件事情。 那麼， 產後應該怎麼減肚子呢？下面就跟小編一起往下看吧！

順產後如何瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起體內毒素鬱積， 影響母乳品質， 對寶寶不利。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 因此， 產婦應保證充足的睡眠時間， 優質睡眠也有助於保持良好情緒， 有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間， 產婦不應通過節食來瘦肚子。 在停止母乳餵養後， 也要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 這時媽媽的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽還不能及時調整胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，

而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子，

按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息， 可以進行飯後散步， 對產後瘦肚子很有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復後， 產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。 正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後， 收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。

此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。

如何改變產後腹部變形的情況？

1、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時，

也要讓脊背打直， 不要彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。

2、要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 容易形成腹部脂肪。

3、要配合運動

搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。 （參考網站：太平洋網路）