想減肥， 就要吃對三餐。 下麵， 小編推薦一日三餐減肥食譜， 照著吃， 讓你一天24小時瘦不停。 還等什麼， 跟著小編一起往下看吧！
一日三餐減肥食譜
一、早餐
日本研究顯示， 蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果， 若是與脂質一起攝取， 可以提高減肥效用。 因此， 吃早餐的時候， 攝取充分的蛋白質和脂質， 可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。
1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構， 並且蛋黃當中含有脂質。 能為人體提供蛋白質， 加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質， 當中也含有脂質， 並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收， 而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂， 是日本人最愛的早餐選擇之一。
4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。 因為氨基酸在發酵的過程中會被分解，
除了上面4種食品， 大家還可以選擇牛奶或者咖啡。
1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物， 牛奶含有非常豐富的營養， 能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質，
2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法， 咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度， 濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸， 這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。 而且咖啡可以促進人體熱量的產生， 加快脂肪燃燒的速度。
有些MM早餐喜歡喝粥， 粥水是流食， 容易被吸收， 而且能促進腸胃蠕動， 幫助排毒， 防止便秘， 所以粥也是一款熱門的減肥早餐。
推薦減肥食譜：大蒜減肥粥
材料：大蒜30g， 大米100g， 薑絲少許。
做法：
1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。
2、把大米洗淨放進水中煮成粥， 再把蒜、薑絲放進粥內煮5分鐘即可。
二、午餐
要想減肥， 午餐最好多吃蔬菜， 蔬菜含有豐富的膳食纖維， 能夠促進腸胃的蠕動， 讓腸胃新陳代謝保持正常， 相信這一點大家都很熟悉啦， 那對於具有燃脂作用的午餐食譜，
推薦食譜：胡蘿蔔香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小， 可以切丁， 也可以切小塊， 根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮， 與洋蔥一同洗淨後切成小粒， 這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中， 煮沸後， 稍稍將火收小， 熬煮一下後， 放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中， 加一點醋， 令湯汁更美味。
減肥溫馨提示：
胡蘿蔔是我們常見的蔬菜啦， 其實它含有的維生素種類很多哦， 能為人體補充營養， 它還含有大量的胡蘿蔔素， 能補肝明目， 經常吃胡蘿蔔對眼睛很好。 胡蘿蔔中的植物纖維吸水性比較強，進入腸道後容易發生膨脹，從而促進腸道蠕動，排出腸道的廢物。胡蘿蔔還具有降糖物質，適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點，洋蔥、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用，促進脂肪的燃燒，而且飯前喝湯對減肥很有效哦，能增添飽腹感，降低進食量。
三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢？其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
一、海鮮冬瓜湯+糙米飯
冬瓜可是消腫利器，能夠有效緩解身體浮腫情況。而海鮮比如魚類和蝦類的熱量要比一般紅肉類低一些，更加適合減肥期間食用。糙米飯含豐富膳食纖維，建議在減肥期間代替主食，它不僅飽腹感強且對改善是腸胃問題有不錯的效果。其血糖生成指數非常低，即使是高血壓人群也可以放心食用。
二、涼拌苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
苦瓜早就被證實是一種減肥食物，苦瓜素不僅能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。除此之外，苦瓜含豐富放入膳食纖維，促進腸胃蠕動，緩解便秘現象。但值得注意的是苦瓜是寒涼食物，不能多吃，吃太多可能引起腹瀉。
三、：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
燕麥富含豐富膳食纖維同時能夠增加身體的飽腹感，是一種低脂健康的減肥食品。並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內儲存的時間。海帶和竹筍是熱量非常低、營養豐富的蔬菜，兩樣都具有清血脂的功效，可以說是美味又健康的代表性食物了。（參考網站：減肥網）
胡蘿蔔中的植物纖維吸水性比較強，進入腸道後容易發生膨脹，從而促進腸道蠕動，排出腸道的廢物。胡蘿蔔還具有降糖物質，適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點，洋蔥、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用，促進脂肪的燃燒，而且飯前喝湯對減肥很有效哦，能增添飽腹感，降低進食量。
三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢？其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
一、海鮮冬瓜湯+糙米飯
冬瓜可是消腫利器，能夠有效緩解身體浮腫情況。而海鮮比如魚類和蝦類的熱量要比一般紅肉類低一些，更加適合減肥期間食用。糙米飯含豐富膳食纖維，建議在減肥期間代替主食，它不僅飽腹感強且對改善是腸胃問題有不錯的效果。其血糖生成指數非常低，即使是高血壓人群也可以放心食用。
二、涼拌苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
苦瓜早就被證實是一種減肥食物，苦瓜素不僅能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。除此之外，苦瓜含豐富放入膳食纖維，促進腸胃蠕動，緩解便秘現象。但值得注意的是苦瓜是寒涼食物，不能多吃，吃太多可能引起腹瀉。
三、：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
燕麥富含豐富膳食纖維同時能夠增加身體的飽腹感，是一種低脂健康的減肥食品。並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內儲存的時間。海帶和竹筍是熱量非常低、營養豐富的蔬菜，兩樣都具有清血脂的功效，可以說是美味又健康的代表性食物了。（參考網站：減肥網）
