如何節食減肥 節食減肥的正確方法

長時間節食減肥對身體的危害

長時間的節食會讓你體內的新陳代謝發生轉變， 使得自身消耗熱量的能力大大降低， 加上高強度的工作或者學習，

就會使得身體裡面儲備的能源被不斷的消耗出去。 等到這些儲備的能源被消耗殆盡時身體的各種營養就會開始缺乏， 低血糖和低血壓等各種疾病就會開始接憧而來。

當你意識到身體狀況已經開始不如從前的時候， 你會停止節食然後恢復到原有的飲食習慣。 而這種做法也很容易造成人們過度飲食， 到最後反而吃的比原來的更多， 更加容易長胖。

我們在控制飲食量的同時， 適當的調整一些飲食結構， 對於來控制體重也是很有必要的， 飲食結構的變化， 可以從根本的解決身體脂肪含量過多的困擾。

在控制總攝入量的時候， 適當的增加雞蛋、魚肉和綠色蔬菜的攝入， 減少一些澱粉類食物的攝入和含糖量高的食物的攝入，

這樣調整飲食結構既可以滿足自己的口腹之欲又不會給身體攝入多餘的熱量， 總的來說， 減肥不能走極端的路線， 不僅很傷胃還很危害健康， 這樣的減肥方式是對自己身體的不負責。

為了減肥就不能吃零食嗎

零食的種類有很多種， 不同的零食熱量不一樣， 比如你家裡常見的花生、瓜子、薯片、餅乾、巧克力或者水果和優酪乳熱量就是不一樣的。 如果你家裡經常儲藏這些食物往往不經意間就會吃多了。

而如果你說減肥期間， 堅決不吃任何零食的話， 這也是錯誤的行為， 少量的吃一些零食還是有助於身體的健康的。

只是在於零食的選擇上面， 我們要挑選一些更加健康的食物，

比如優酪乳、核桃、杏仁或者水果等等。 儘量避免一些高熱量的甜點， 還有一些膨化食品也是要遠離的。

為了減肥不吃葷菜

之前說到， 蛋白質是減肥期間必不可少的食物， 如果為了減肥一直都不吃葷菜的話， 那麼就有可能導致營養失衡， 身體裡面的但把子缺失， 嚴重的還有可能導致缺鐵性貧血， 還會影響新陳代謝的水準。

而且純素食的飽腹效果一般都比較差， 很容易的就增加腸道的負擔， 因此， 為了減肥不能不吃飯， 不碰零食， 而是應該葷素搭配。