快走如何減肥 快走減肥的正確方法

快走減肥的定義快走不只是“走快些”

可能有的人會想， 快走從字面理解， 也就是走的比平時快一些？

沒那麼簡單！

快走是一種有著固定速度、屬於中高強度的步行運動。

你需要盡力快的步行， 直到你感覺再快一點就不舒服， 慢一點會更適應， 這時候就是標準的快走了。

找到自己的標準快走速度還有個好處， 那就是：可以方便調節運動強度。

感覺最近減脂進入低谷期， 就在標準上適當增加速度；最近身體不舒服或者在生理期， 就在標準上降低速度， 方便各種情況。

快走的配速？這得看你自己

快走的速度不是一個具體數值， 而是一種感覺。 被稱為“努力感”， 而且這個衡量條件對任何人都適用。

“我已經盡力了， 已經不能再加速了”那此時的速度就是你快走的標準速度。

為什麼快走沒有明確、固定的速度呢？這是因為人的身高（腿長）、身體素質（心臟供養情況）、年齡都不同。

拿出一個速度， 對這個人是快走， 換個長腿歐巴可能就是在散步。

另外， 速度的測量受當時情況影響。 即使拿儀器測試出一個平均速度， 在你實際走的時候， 可能受當時天氣、大風的影響， 速度也不一樣。

很可能你的心思都花在死磕速度數值上， 忘記了自己運動的目的， 身心俱疲。

不要把逛街、遛彎當成快走

其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步， 活動意義可沒多大， 也不能指望有多好的減肥效果。

雖然速度不是絕對的， 但有些身體的感受是通用的：感到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘， 身體微微出汗、體溫上升。

逛街能逛到出汗氣喘吁吁嗎？恐怕就是走上一天， 女人們也不會嫌累吧。

為快走創造條件

如果你是一個上班族，

需要有意識地增加每天的走路時長。

比如， 在乘公交和地鐵時提前幾站下車， 或者目的地在 5 公里以內的， 又不趕時間的話， 直接跳過公交和地鐵， 全部走路代替。 最好能在一段持續時間內運動， 比如達到15-30分鐘。

快走的有效姿勢小腹收緊， 臀部夾緊

為了不讓小肚腩鬆鬆垮垮的，

快走要保持腹部和臀部肌肉緊張， 這樣能有效的刺激身體， 增加對脂肪的消耗。

用胯部代替小腿發力

平時走路都是用小腿帶動跨步前移， 快走這樣很容易累， 用不了多久就會小腿酸脹， 腳掌隱隱作痛。 所以應該用跨步發力， 然後帶動大腿向前抬， 這樣也能幫助維持腹部核心的緊張。

抬頭挺胸， 下巴微收， 雙肩隨手臂自然擺動

有意識的控制自己， 不要往前伸脖子， 不要弓腰駝背， 這樣會增加頸椎壓力。

如果中途需要看手機， 找個安全的位置停下來， 不要走著低頭擺弄， 不然撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外， 得不償失。

快走是一種簡單有效的運動， 適合所有初級、非初級的運動愛好者。

等你的體能變強之後， 逐步嘗試慢跑、變速跑， 再增加力量訓練， 將無氧和有氧相結合， 會讓你更有效地瘦下來。