5種食物吃了不長胖還飽腹 不知道太可惜了

想要停下嘴， 就得先填滿胃， 有能讓你發胖的食物， 就有能讓你吃了還不胖的， 這種食物就是高飽腹感食物， 能做到這些的食物並不多， 看看你吃的有沒有？

1、土豆

“吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了， 其實土豆是十分有效的抗餓利器。 有研究顯示， 包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中， 煮熟的土豆飽腹指數是最高的。

研究人員表示在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。 有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及， 其實大可不必， 它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質， 能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

2、魔芋

魔芋又稱蒟蒻， 健康低卡飽腹感高， 是飲食減肥的好選擇。 魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素， 還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，

同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果， 是一種備受女性青睞的減肥食品。

3、多脂魚

如三文魚， 鯰魚和沙丁魚等不但降低膽固醇， 還能加速新陳代謝。

4、堅果

生的、沒加鹽的堅果， 能為身體提供大量的膳食纖維和微量元素。

5、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高， 而且含有豐富的蛋白質， 很容易讓人產生飽腹感。 更難能可貴的是， 蘑菇鮮味十足， 不用添加過多的調料就能保證美味十足。

秋季減肥吃什麼最好

1、水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚

柳丁的營養含量豐富是總所周知的， 作為一種水果， 其膳食纖維含量高， 而且熱量又低， 能夠增加飽腹感， 多食還能幫助排便， 更有助於減少人體內積聚已久的毒素。 柳丁開胃消脂， 其中含有的天然糖分， 還能夠代替正餐， 補充和維持人體中的血糖水準。 對於嗜甜但又想要減肥的你， 柳丁絕對能夠滿足你對於蛋糕、糖果和餅乾等加工甜食的欲望。

一個清脆而汁水豐富的梨子， 熱量只有50卡， 有利於腹部減肥。

秋天用梨子減肥就最適合不過了。 梨子含有大量的水分和纖維， 可以增強人的飽腹感。 而且梨子的熱量很低， 可以有效抑制身體對脂肪的吸收， 保持身材。 另外， 梨子還有很強的去水腫功效哦。 梨洗淨帶皮生吃， 可增加纖維量和多種維生素。

如果你想減掉腰部的“救生圈”，

可以多吃一些香蕉。 香蕉具有潤腸通便的功效， 堅持每天吃一兩根香蕉， 有助於排出體內毒素， 收縮腰腹。 香蕉的熱量也很低， 淨重約100克的一根香蕉， 卡路里只有87卡， 與一餐的白飯量（150克220卡）比起來， 大約只有一半以下的卡路里。

葡萄柚裡包含促進新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。 這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。 葡萄柚裡含有豐富的食物纖維。 依靠食物纖維的調整腸胃效果， 改善便秘， 有助於消除小腹贅肉。 吃掉整個葡萄柚， 熱量不夠100千卡左右， 與其它水果相比， 果糖的含量也偏低。

2、蔬菜：白蘿蔔、番茄、西蘭花

白蘿蔔有小人參之稱， 在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。 對於懶人們來說， 簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的啟動人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人製造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

3、肉類：去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據統計，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。

100g沙丁魚裡只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚裡面含有OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。MM可以用麵包夾上沙丁魚罐頭醬當早餐或下午茶，也可以自己烹飪茄汁沙丁魚，但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。（參考網站：30健康網）

簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的啟動人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人製造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

3、肉類：去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據統計，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。

100g沙丁魚裡只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚裡面含有OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。MM可以用麵包夾上沙丁魚罐頭醬當早餐或下午茶，也可以自己烹飪茄汁沙丁魚，但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。（參考網站：30健康網）