吃飯前注意這些
1、在吃飯之前先停下來想一想在坐到飯桌前， 先花點時間好好放鬆一下， 然後感覺一下自己到底有幾分餓， 這樣一個簡單的動作， 就能很大程度上決定你吃得多快， 吃了多少。
2、很多人在吃飯的時候， 一邊看電視， 一邊吃東西。 這樣， 不能集中注意力吃飯， 常常會使得我們吃得太快， 而且會超過之前設定的八分飽的標準。
吃飯時記住這些
1、多吃種子食物
種子(包括天然穀物、豆類， 堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品， 能有效地促進身體健康， 維持健康體重。 多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症。
2、水果和蔬菜
每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。 水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等， 有效幫助人維持健康的體重。 從今天起， 不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。
研究發現， 食物天然色素需要互相合作才能發揮出它們的最佳效果， 這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物連皮吃
果實表皮含有豐富的纖維素。 這些混合物有助腸細胞的健康生長， 減少便秘和生痔瘡的幾率，
4、每天喝牛奶/吃乳製品
奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質， 增強其恢復能力。 而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。 更神奇的是， 研究發現減肥功能表中包含乳製品的， 有助減掉更多脂肪。 還有活性乳菌能有效增強免疫力， 防治便秘。
5、多吃海魚
經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。 海魚中含有Ω-3脂， 不少現代疾病， 如心臟病和老人癡呆， 和這一脂肪攝入不足有一定關係。 值得注意的是， Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
6、多吃走地禽類、蛋類
如果你經常運動， 素食主義可能不適合你。
吃飯後勿忘這些
1、收拾餐桌和廚房
飯後積極主動的收拾餐桌和廚房， 對需要減肥的胖寶寶來說， 可謂是一舉兩得的事。 首先主動包攬這些家務， 家人對你一定是贊許和感激的， 每個人都主動為家裡分擔一些事情， 就能營造溫馨和睦的家庭氛圍。 其次飯後收拾餐桌和廚房， 能夠促進腸胃的蠕動和消化， 而且這種輕鬆的體力活可以讓身體保持較高的基礎代謝水準， 慢慢就養成一個正向的熱量迴圈， 使身體向易瘦體質轉變。
2、飯後到樓下散散步
吃完飯後， 就到樓下散散步， 既可以促進消化， 又可以讓自己保持一個舒適的心情。 有研究表明， 良好的情緒狀態能夠大大改善人體的內分泌情況。 而肥胖的形成， 從更深層次來說， 其實就是內分泌失調。 胰島素是形成肥胖的直接原因， 如果胰島素的分泌失衡，就容易造成肥胖。所以飯後到樓下散散步，既能活絡身體，又能獲得良好心情，從而無形之中幫助自己減肥了。
3、前兩項都不想做，可以選擇站立10分鐘
如果前面的兩件事你都不想做，那還有一個選擇：站立10分鐘。對於肥胖的人來說，是很忌諱吃完飯就立馬坐著，或吃完飯就躺下，這都容易使你的身體囤積脂肪。飯後站立10分鐘，雖然消耗的熱量不大，但是相比坐著或躺著而言，還是要更耗能一些。更關鍵的是，站立可以保持全身的血液迴圈更加的暢通，既有利於消化，又能提升基礎代謝，這才是對減肥真正有幫助的地方。（參考網站：中華養生）
如果胰島素的分泌失衡，就容易造成肥胖。所以飯後到樓下散散步，既能活絡身體，又能獲得良好心情，從而無形之中幫助自己減肥了。
3、前兩項都不想做，可以選擇站立10分鐘
如果前面的兩件事你都不想做，那還有一個選擇：站立10分鐘。對於肥胖的人來說，是很忌諱吃完飯就立馬坐著，或吃完飯就躺下，這都容易使你的身體囤積脂肪。飯後站立10分鐘，雖然消耗的熱量不大，但是相比坐著或躺著而言，還是要更耗能一些。更關鍵的是，站立可以保持全身的血液迴圈更加的暢通，既有利於消化，又能提升基礎代謝，這才是對減肥真正有幫助的地方。（參考網站：中華養生）
