減肥不反彈 記住這一點很重要

節食運動不可怕反彈才尷尬， 相信只要是減肥的人都經歷過反彈的尷尬。 就是辛辛苦苦減肥一段時間後體重又莫名其妙的反彈回去了。 那麼多天辛辛苦苦的少吃多運動， 可後來還是說胖就胖。

其實這個時候你並不需要因為這些而煩惱， 反彈對於減肥來講是再正常不過的事情了。 且很多時候反彈並不全是因為減肥方法不當導致的。 在百分之八十的女性中基本都不清楚自己到底是怎麼反彈的， 下面跟著小編一起來看下。

那麼體重為什麼會反彈呢？

1、障眼法

這一種反彈並不叫反彈， 只是很多人誤以為反彈了一樣。 比如人們減肥一段時間後， 其實腰圍什麼的都瘦下去的， 體重反而上升了。 這是因為在減肥過程中， 脂肪減下去了， 肌肉生成了， 而肌肉的密度比脂肪大， 所以減肥這的各種圍度減少了， 體重反而上升了， 這並不是什麼壞事。

相反的， 這證明你的減肥很有效果， 肌肉比脂肪重， 身體的脂肪比率下降。

2、錯誤的減肥法

錯誤的減肥法是我們重點討論的物件， 比如很多人為了追求更快的方法， 採用節食。 節食是反彈的一個主要原因， 這是因為節食帶來的體重下降只是很短暫的，

前期你減下去的有脂肪和肌肉以及體液。 而身體並不會讓你一直這樣節食下去， 因為怕你會死掉， 所以也會跟著降低基礎代謝率。 基礎代謝率一降低如果你吃的和以前一樣多的話， 就會造成熱量堆積， 脂肪就會再長出來， 長此以往就會導致身體裡面的肌肉越來越少， 脂肪越來也多。

第一點說到了， 肌肉的密度比脂肪大， 所以如果什麼裡面的肌肉減少而脂肪增多的話， 那麼身體就會出現肥大。

除了節食外， 不正帶的運動方式也會導致反彈， 比如你只進行有氧運動， 卻忽略了無氧運動， 那麼新陳代謝也不會提高的， 這種情況下， 如果你哪天停止了有氧運動， 而飲食沒有改變的話， 那麼就會導致體重增加、反彈。

身體裡面的肌肉含量決定熱量消耗的多少， 所以如果想要自己減肥成功的話， 不僅要控制飲食也要注意力量的訓練哦。

3、減肥成功後的適應期

很多人會有種疑問， 到底什麼樣才算減肥成功了呢？減肥不是一件一勞永逸的事情， 在你減肥成功後還會有一段的適應期，

這段時期是讓你培養好飲食方法和運動習慣的， 因為身體需要一段時間來適應新的自己， 如果你一發現自己體重降下來就馬上停止減肥的話， 那麼反彈就是分分鐘的事情。

那麼這個適應期是多久了， 有研究表示， 身體要適應一個新的自己最少需要3個月的時間， 每個人所需要的時間不一樣， 有的甚至要半年或者更長， 保險起見， 當你完成了你為自己設定的減肥目標後， 最後在堅持幾個月的時間來維持， 才不至於反彈。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）