如何有效減肥呢？能夠讓身體瘦下來是很多女性們最關心的事， 但除了消耗大量的卡路里外， 趕走饑餓感也是重中之重！那麼， 如何才能趕走饑餓感從而達到減肥的目標呢？現在就讓我們一起來看看吧。
一、如何對抗饑餓的感覺
1、食用健康脂肪
不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物， 脂肪會增加飽足感來監控你的食欲， 還是能量的主要來源， 對吸收維生素和礦物質， 建立細胞膜很重要。 所以， 改吃健康的脂肪。
2、攝取大量纖維
纖維會給你飽足感， 並在腸道緩慢的移動。 它會吸收胃裡的水並且膨脹， 給你飽脹感。 纖維食物， 如綠葉蔬菜， 需要大量時間來咀嚼， 會讓大腦認為你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
當你需要馴服饑餓的腸胃時， 試著咀嚼口香糖。 咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣， 分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼， 這能幫助抑制你的饑餓感。 這不能幫助你減肥，
4、吃大量蛋白質
在你的飲食中加入蛋白質。 蛋白質不僅可以讓你飽足比較久， 它的胺基酸還可以幫你調節食欲。 因此， 在你的飲食中加入大量的蛋白質， 如魚、蛋、肉。
二、容易產生饑餓感的原因
1、因為缺乏水分
當身體缺乏水分時，
2、消耗太多熱量
當你活動消耗的熱量大於你攝入的熱量時， 身體會產生饑餓感， 促使你吃東西來補充失去的能量。 這常發生在進行減肥的女性身上。
3、只是單純嘴饞
有時候， 你也會因為單純愛吃、貪吃， 而覺得自己肚子餓了， 尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。 所以， 只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。
4、因為缺乏營養
如果你缺乏蛋白質， 也會出現容易饑餓的感覺。 同時， 你可能還會有頭髮稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等症狀。
5、因為睡眠不足
如果你經常熬夜的話， 你一定會發現自己很容易感到饑餓， 尤其是在晚上。
以上這些方法可以讓你有效趕走饑餓感， 能讓你有效減肥成功。
三、有效抑制食欲的方法
外出散步
很多人都知道， 當感到壓力或者疲倦的時候， 食欲會增加。
深呼吸
對食物產生欲望時， 可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。 先深吸一口氣， 數四個數即可， 屏住呼吸七個數的時間， 然後呼氣時間持續八個數。 連續進行四次這樣的呼吸過程。 通過這樣的呼吸， 可以讓自己感受到的壓力減輕。 一旦心緒變得平靜， 就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些時候， 對食物產生渴望並不是由於疲倦或者壓力。 當距離上一頓飯有幾個小時了， 血糖就可能開始降低，食欲也會增加。此時，可以攝入一些含複合碳水化合物和蛋白質的健康零食。身體的能量得到補充之後，對糖的渴望幾乎消失了。
喝水
口渴會被一些人誤認為是饑餓的信號，所以要對它們做出正確的判斷。而且，喝很多水之後會產生飽腹感，抑制對食物的渴望，防止多吃。
摁壓耳朵
這個方法聽起來不可思議，但是，當饑餓的時候輕微摁壓耳朵上的穴位，主要是神門穴，確實能夠抑制食欲。堅持大約1分鐘，食欲很快就下降。（參考網站：網易）
血糖就可能開始降低，食欲也會增加。此時，可以攝入一些含複合碳水化合物和蛋白質的健康零食。身體的能量得到補充之後，對糖的渴望幾乎消失了。
喝水
口渴會被一些人誤認為是饑餓的信號，所以要對它們做出正確的判斷。而且，喝很多水之後會產生飽腹感，抑制對食物的渴望，防止多吃。
摁壓耳朵
這個方法聽起來不可思議，但是，當饑餓的時候輕微摁壓耳朵上的穴位，主要是神門穴，確實能夠抑制食欲。堅持大約1分鐘，食欲很快就下降。（參考網站：網易）
