你聽過的減肥計畫有哪些？一個月瘦10斤？還是一個月瘦20斤？對於一些意志力小的人來說， 減肥永遠都是別人的事情。 這樣怎麼能讓自己積極起來呢？你需要的是一個適合自己的減肥計畫， 這樣你每達成一步才會有成就感， 而這些成就感就是驅使你繼續行動下去的動力。
1、首先要知道， 自己現在有多重， 標準的體重是多重
在制定減肥計畫前一定要先瞭解自己， 瞭解自己的肥胖程度， 這樣才能明確的定制目標。 如果你只是輕微的肥胖， 那麼只需要在平時注意一些飲食習慣就可以。 如果你已經是屬於嚴重肥胖的， 那麼你的首先人物就是要讓自己的體重達到健康的水準。 也就是讓你的體重先回到標準的範圍內。
2、瞭解自己的體脂率
減肥除了體重這個標準外， 還有一個就是體脂率， 體脂率也可以作為你減肥的目標。 且體脂率比體重更能反映你的減肥情況， 就像有的人在減肥期間體重下降了很多， 但是一段時間後又長回來了， 說明下降的大多數都是體液， 只有少量的脂肪。 而體脂率反映的是體內的脂肪含量， 只要體脂率下降了， 那麼體內的脂肪肯定也就是下降了。 體脂率的標準是不固定的，
3、多久瘦下來
目標不要定的太遠， 你不可能一個月就讓你成胖子變成女神， 那真的是想太多了。 在科學的減肥方法下， 你要瞭解一個月或者一周瘦幾斤是合理的， 一般來說， 一個月瘦5~6斤左右是合理的。 但是每個人瘦身時的效果跟自己的身體條件有很大的關係， 所以可以找個營養師或者健康教練諮詢。
4、怎麼讓自己瘦下來
知道自己和標準的差距後， 就可以開始實施計畫了。 也就是你想通過什麼樣的方式讓自己瘦下來。 一般來說都是通過飲食加鍛煉的方式。
飲食方面：很多人的肥胖都是吃出來的， 所以想要瘦下去也要從飲食開始入手， 控制熱量， 增加食物的多樣性， 把吃出來的肥肉給吃回去。
運動方面：正常人的保健是每週不少於3次的運動， 如果你想要減肥， 那麼可以每天堅持做半小時的有氧運動， 然後給身體的肌肉按按摩放鬆下。 在有氧運動的同時可以增加一些力量訓練，
