跑步減肥腿會變粗嗎 怎麼預防腿粗

跑步減肥腿會變粗嗎？跑步是現在特別流行的一種減肥方法了， 不過很多女孩子就算再想瘦下來， 都不敢去跑步的， 因為她們覺得跑完步之後腿不但瘦不下來， 反而還會變粗的。 那跑步減肥腿會變粗嗎？大家要怎麼來跑步才能避免腿變粗呢？其實， 只要大家正確作用跑步姿勢， 小腿是不會變粗的。

跑步減肥腿會變粗嗎

跑步減肥腿會變粗嗎？如果方法錯了， 腿的確有可能會變粗的哦。 因而， 跑步的技巧尤為重要。 不知道大家跑步的時候， 腳是怎麼落地的呢？是前腳掌落地的嗎？這種方式輕鬆了很多， 但也會讓小腿粗壯。 如果不想出現這種情況， 那就記得是腳跟先落地， 然後讓全腳落地。

那些害怕跑完步腿就變粗的妹子， 你有沒有效果小腿拉伸是否做充分了呢？跑完步後充分拉伸你的小腿， 這不僅能避免變粗， 更是塑形的關鍵一步。 很多女生不愛做翹腿按壓來拉伸，

那大家不妨試著站在距離牆壁一臂寬的地方， 雙手扶牆， 身體和牆壁保持三十度就可以了， 這個過程中小腿能得到充分的拉伸。

跑完步、拉伸完了， 一天的計畫就結束了嗎？還沒有呢？預防小腿變粗， 還需要再做一件事， 那就是用熱水來泡腿，

這是美腿計畫的最後一步。 建議大家可以在家裡備個木桶， 一邊泡腳一邊聽聽音樂， 放鬆身心、也能調整小腿的血循環。 跑完之後， 還可以按摩一下小腿， 記得是從下到上進行按摩哦， 中間也能加以拍打， 讓肌肉完全放鬆下來， 才不會變粗。

跑步預防腿粗的方法

一、落地技術不好， 產生錯覺。

有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。

人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者跑步後吃更多

跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會使小腿變粗， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。

小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。 （參考網站：網易）