如何飲食減肥 正確的飲食順序要知道

飲食減肥的正確順序
先吃蔬菜

對於想要減肥的人來說， 正確的飲食順序應該是先從低熱量的蔬菜開始。 比如綠色蔬菜或者菌菇類的食物都可以，

這些食物中含有豐富的膳食纖維， 可以佔據胃中比較大的容積， 且很有飽腹感可以延緩胃排空， 還能減少進食中高熱量食物的攝入量從而增加飽腹感。

再喝湯

飯前喝湯跟飯前先吃蔬菜起到的效果是差不多的， 都是可以增加飽腹感降低食欲。 有的人喜歡飯後喝湯， 這樣會稀釋掉原本已經被消化液混合的很好的食糜從而影響到食物的消耗和吸收， 對腸胃健康不利。 所以在吃完蔬菜後可以先喝些湯， 如果是正在減肥的人也建議不要喝太多的濃湯， 最好以清淡點的為主。

吃高蛋白食物

吃了蔬菜喝完湯知乎， 食欲也會相對的減少了很多， 這個時候就可以吃些肉類食物了， 蛋白質有很強的飽腹感，

先吃蛋白質也是為了防止主食吃太多。 另外蛋白質有利於肌肉的合成以及修復， 還有利於多餘的脂肪代謝， 像肉類、雞蛋類以及魚類等等等都是富含高蛋白的食物， 所以可以適當的多吃一些。 而煎、炸或者燒烤類的食物可以少吃或者不吃。

最後吃主食

吃到了最後這一階段可以吃些米飯、麵條或者饅頭類的主食， 這樣可以有效的減少碳水化合物的攝入， 還能達到均衡飲食的目的。

不過如果還是擔心主食的熱量高的話， 可以將主食換成各種粗糧， 比如糙米相對于白米飯來說， 含有更多的維生素、礦物質以及膳食纖維。 但是不能長期吃粗糧， 最好的方法是和粳米錯開吃， 比如今天吃粗糧明天吃白米飯等。

飲食減肥注意事項
不要冷熱交替

很多人吃飯的時候喜歡吃熱熱的飯然後再加上一瓶冰鎮飲料， 這種飲食方式雖然很爽， 但是對於腸胃來說很不好， 嚴重的還可能誘發腸胃炎。

吃飯速度放慢

有的人吃飯的時候喜歡快， 三兩下就吃完一餐了， 這樣很容易出現吃飽了但是自己沒發現還繼續吃的現象，

這樣不僅會加重腸胃的負擔， 還有可能導致熱量攝入過多。