零食沒少吃， 飲料沒少喝，
美食來了不拒絕，
半個月能運動一次就不錯，
而且還不長肉！
大家通常稱這種人為吃不胖體質，
也稱“別人的體質”……
為啥他們吃不胖可能你會納悶，
大家吃的都一樣，
為啥你胖他不胖？
問題的關鍵就在於熱量消耗！雖然你們每天攝入的熱量差不多，
但是消耗的熱量卻相差甚遠。
想要吃不胖， 就得提高自己的基礎代謝， 那影響基礎代謝的重要因素有哪些呢？
影響基礎代謝主要因素有：年齡、性別以及肌肉量等。
隨著年紀的增長， 基礎代謝率會逐漸降低；在性別方面， 女性的基礎代謝率會比男性低5%~10%。 由於年齡和性別不是大家能左右的， 所以肌肉量就變得至關重要。
每增加一公斤肌肉， 你每天就能多消耗大約30大卡的熱量， 所以提高身體的肌肉含量， 基礎代謝水準也會相應提高， 提高了基礎代謝， 也就能做到“吃不胖”。
找對了方向，
接下來告訴你具體怎麼做才能提高基礎代謝！小康康列出了以下建議和方法，
堅持去做，
你很快就能身材隨心所欲，
美食想吃就吃啦！
不吃早餐
很多人不吃早餐，
早餐不但要吃， 還要營養均衡， 喝一碗雜糧粥， 吃些煮雞蛋、雞胸肉等富含蛋白質的食物， 同時搭配胡蘿蔔、香蕉、蘋果等果蔬。
經常熬夜睡眠不足會使體內的皮質醇濃度升高。 皮質醇是什麼呢？它是和減肥勢不兩立的敵人。 它不僅會使血糖升高， 讓你食欲大增， 還會分解肌肉， 從而降低基礎代謝率。
所以想要做到吃不胖， 那就乖乖在晚上11點之前上床睡覺吧。 如果你迫不得已熬夜的話， 那就多補充一些B族維生素， 因為它們對促進代謝、保護神經組織細胞有很大的説明。
過度節食吃得越少就能瘦越快？剛開始節食的時候或許如此， 但當你長期攝入熱量不足， 身體就會自動啟動“保護機制”， 那便是降低基礎代謝率以維持身體正常運轉。 所以節食越過度、越久， 基礎代謝率就降得越厲害， 當身體的水分和肌肉大量流失， 最後就算每天只吃一點點， 體重也不會下降。
可是一旦恢復正常飲食，
由於基礎代謝率過低無法消耗突然增加的熱量，
就會造成體重迅速反彈，
更多的脂肪填補了流失的肌肉，
得不償失。
想要吃不胖，
抽煙會造成血液供氧能力下降，
導致肌肉得不到足夠的營養，
這將阻礙肌肉生長，
而肌肉量降低了，
基礎代謝也將隨之降低。
至於酒精，
它會破壞肌肉細胞，
加速肌肉的代謝分解。
當身體攝入酒精後，
肌原纖維合成速率也會變慢，
兩者相加就會給肌肉帶來致命影響，
身體的肌肉含量一旦下降，
基礎代謝水準也會跟著下滑。
很多人在減肥的時候嚴格控制飲食，可能會出現蛋白質攝入不足的情況，而蛋白質是合成肌肉的主要原料之一，長時間缺少蛋白質，很可能會促使身體分解肌肉，導致肌肉量下降，燃脂速度也會降低。此外，運動鍛煉會對肌肉造成損傷，而蛋白質有助於運動後的肌肉恢復，能促進肌肉生長，提高代謝水準。
適度的力量訓練，提升肌肉量想要提升基礎代謝，離不開增加自身的肌肉量，那就需要在攝入足量蛋白質的基礎上常做力量訓練，例如深蹲、俯臥撐、引體向上、杠鈴推舉等。通過力量訓練讓肌肉纖維斷裂再修復，刺激肌肉生長，配合運動後的營養補充，就能有效增加肌肉含量，提高基礎代謝水準。
運動方案
每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走、跳操、游泳等。每週進行3次的力量訓練。
做到這些事，幫你輕鬆提高基礎代謝補充足量的蛋白質，防止肌肉流失很多人在減肥的時候嚴格控制飲食，可能會出現蛋白質攝入不足的情況，而蛋白質是合成肌肉的主要原料之一，長時間缺少蛋白質，很可能會促使身體分解肌肉，導致肌肉量下降，燃脂速度也會降低。此外，運動鍛煉會對肌肉造成損傷，而蛋白質有助於運動後的肌肉恢復，能促進肌肉生長，提高代謝水準。
適度的力量訓練，提升肌肉量想要提升基礎代謝，離不開增加自身的肌肉量，那就需要在攝入足量蛋白質的基礎上常做力量訓練，例如深蹲、俯臥撐、引體向上、杠鈴推舉等。通過力量訓練讓肌肉纖維斷裂再修復，刺激肌肉生長，配合運動後的營養補充，就能有效增加肌肉含量，提高基礎代謝水準。
運動方案
每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走、跳操、游泳等。每週進行3次的力量訓練。
