國慶後排毒減肥 教你遠離節後肥胖

度過了一個最長的假期後， 你的身上一定堆積了不少的脂肪。 長假期間各種親朋好友間的聚會， 宵夜啤酒嗨翻天。 一點都沒有考慮過之前辛辛苦苦的減肥成果， 假期會來後， 捏著肚子上明顯多出來了肥膘才後悔莫及。 那麼， 怎麼來解決節後肥胖的這個問題呢？

節後健身

長假期間， 吃了太多油膩的東西， 導致身上的贅肉一直在增長著， 所以結束長假後我們應該增強鍛煉。 隨著人們健身意識的不斷增強， 越來越多的人喜歡上了健身鍛煉， 特別是節後也迎來了健身的高峰期。 過完國慶， 天氣也開始變冷， 食欲越來越好， 身上的衣服穿的越來越多， 稍微不注意就會越長越胖， 所以趁著現在肥肉還沒有長很多， 趕緊的瘦下來吧。

健身加飲食

除了上健身房鍛煉外， 飲食也是很重要的。 不要覺得長期期間吃的多了， 現在回來後就開始縮食。 在運動期間，

飲食營養一定要跟上去， 這樣的健身才能達到更好的效果。

長假回來的飲食儘量以清淡為主， 最好多吃一些排毒清腸的食物。

1、山楂

假期吃太多， 有的人的消化系統會出現問題， 飲食不消化可以適當的吃一些山楂來助消化， 山楂種含有很高的粗纖維，

可以促進腸道蠕動， 山楂種還可以增加胃蛋白酶活性， 可以促進脂肪的分解， 所以多吃山楂不僅可以起到消食助消化的作用還對脂肪分解起到一定的幫助。

2、涼拌菜

吃涼拌菜可以減少油脂的攝入， 特別是蔬菜的涼拌或者菌藻類， 沒有經過熱加工的食物， 營養方面保持的比較多， 還能抑制脂肪的吸收從而起到減少脂肪攝入的作用。 蔬菜中還含有很高的膳食纖維和維生素礦物質， 對於維持身體的營養和排出脂肪都起到很大的作用。

3、多喝粥

如果你的胃在長假期間撐的很大的話， 那麼建議你節後可以多喝粥少吃米飯。 一碗粥的熱量只有一碗米飯的一半熱量不到， 還能增加飽腹感， 喝了粥後就沒有太多的空間去吃大魚大肉了。

節後減肥誤區

很多人在節後想要快速瘦下來， 就容易走進一些誤區。 比如純吃素、大量運動和吃減肥產品等。

1、純吃素

長假8天， 每天攝入的熱量超過平常所需要的熱量是很正常的事情， 所以經過一個長假體重上漲個4/5斤也不是不可能。

很多人看到體重秤上的數字就被驚呆到想要吃素減肥了， 如果你經過了大魚大肉的日子後一下去進入清腸排毒模式， 就很容易從一個極端走進另一個極端， 對於腸道的傷害是很大的。

2、大量運動

上面說到了， 長假期間體重上漲很正常， 但是有的人接受不了， 就容易在短時間內增加大量的運動， 讓自己短時間內進行高負荷運動， 對於減肥百害而無一利。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）