很多人都有這樣的抱怨“我胖的連喝水都胖”。 難道你天生就是個胖子， 當然不！你也許只是基礎代謝能力低， 提高身體的代謝能力， 輕鬆就能瘦下來哦！
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率（BMR）是指一個人在靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。
如果一個人的基本代謝率是1200大卡， 那麼就算他一整天都在睡覺， 沒有進行其他的任何活動， 都會消耗掉1200大卡。 也就是說， 那這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1200大卡， 就是躺著都在瘦。
基礎代謝的計算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）
女=65.50955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）
如何提高代謝？
1、多吃蛋白質
蛋白質難以消化， 身體消耗它們需要燃燒更多熱量。 每天吃5-6餐， 保證每餐都有蛋白質， 比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等， 可以提高你的新陳代謝， 讓你感覺一整天能量充沛。
2、愛上喝茶
用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁， 特別是綠茶， 由於富含EGCG， 它可以很大程度上提高新陳代謝水準， 每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝， 而這些燃燒掉的能量裡有70%都是脂肪提供的！
3、不要怕舉鐵
對男生來說這點自然不在話下， 可是還是有不少女生對健身房裡的啞鈴和各種器械敬而遠之。
4、吃點三文魚
三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物， 它富含蛋白質和健康脂肪。
5、使用橄欖油
不管你信不信， 橄欖油確實對減脂很有幫助。 許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的， 其實健康的油脂反而可以提高代謝， 幫助燃脂。
6、減少碳水化合物的攝入
攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝， 但碳水化合物和脂肪只能提高4%， 且只能持續1小時左右。 而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪， 這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。 同時天然食物還會富含纖維素， 它們有助於清理體內的廢物並提供飽腹感。 （參考網站：減肥網）
