長假結束了， 每逢佳節胖三斤似乎是一個打不破的咒語。 國慶小長假， 你一定跟朋友胡吃海喝的不少， 那麼節後我們應該怎麼減肥呢？下面這些誤區你可千萬不要踩哦！
不能陷入的6大節後減肥誤區
惡補瞌睡
專家介紹， 放假期間， 上班族走親訪友、娛樂等， 多數人嚴重缺少睡眠。 現在上班了， 不少人想方設法惡補瞌睡， 讓自己進入最佳工作狀態。
但惡補瞌睡並不能帶來很好效果， 相反會越睡越暈， 導致緊張、煩躁等不良心理， 生物節律更加紊亂， 還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。
提醒：首先應調整被節日打亂的生物鐘。 睡眠是不能儲存和預支的， 即使睡得不夠， 也要按時起床， 身體機能會自動調節， 以補足前晚睡眠的不足。
其次增強運動， 早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等， 讓自己精神振奮。 此外， 工作時喝點茶和咖啡， 適當睡午覺， 晚上睡覺前泡腳、聽音樂放鬆大腦，
濫服補品
節後剛剛上班， 精神狀態不佳， 甚至感到很疲勞。 一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。
醫生認為， 多數人通過正常飲食， 營養元素不會嚴重缺乏， 如果每天仍大量進補， 過多攝入維生素和微量元素等， 多數不會被人體直接吸收， 還會增加了肝臟負擔。 特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品， 是不能有效通過肝臟排出體外的， 久而久之便會在肝臟聚集， 導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。
提醒：醫生建議， 如果沒有專業醫生指導， 以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度， 最好不要自行服用保健品。 最好適度鍛煉，
很多人認為放假期間吃得太過油膩， 長假一過完， 就180度大調整， 應大量進食玉米、芹菜、韭菜等， 平衡油脂。 專家介紹， 節後吃素， 一旦從一個極端走向另一個極端， 對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程， 春節期間飲食攝入早已完成全部迴圈， 節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食， 這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維， 吃多了一方面會延緩胃排空， 造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等， 甚至還可能影響下一餐進食， 使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒：專家建議， 節後吃素不宜過度， 讓春節期間過剩營養軟著陸， 仍然要求食物多樣均衡， 即恢復到節前平常飲食狀態即可。
突擊減肥
小長假短短幾天， 不少人腰圍也大了， 體重也增加了。 很多人可能過完節就想到了減肥， 突擊增加鍛煉強度和時間， 讓自己短時間進行高負荷運動。
醫生稱， 尤其是平時運動少的人， 這種突擊式鍛煉， 令身體尤其是心臟很難承受，
提醒：醫生建議， 節後減肥要有完整計畫， 比如每次運動1至2個小時， 在身體能承受範圍內， 以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主， 再配合適當力量訓練。
專家提醒， 減肥不要一味追求速度， 一周減0.5至1公斤， 一個月減重不要超過3公斤， 這樣不易反彈， 對身體健康也很有幫助。
排毒產品減肥快
有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。 事實上， 大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥， 通過刺激腸道， 加速其蠕動， 從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。 在這種刺激下反復腹瀉， 會給腸道健康留下後患。
少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯， 就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。
每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放鬆全身的肌肉，這樣可以促進血液迴圈，讓脂肪持續燃燒。
專家表示，要達到減肥的目的，一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜；多吃升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子。
清腸吃什麼
一、山藥萊菔子粥
山藥大家都認識，萊菔子是什麼呢？其實這是一個學名，別名又叫著蘿蔔子、菜頭子，是一種粗糧，也是中藥材之一。萊菔子最顯著的功效是消食除脹，因而最是適合節後清腸食用了。
山藥萊菔子粥的做法很簡單，將100克左右的山藥去皮，然後切成小塊，萊菔子取3錢左右，用紗布包裹起來，一起混入白米加少許糯米混煮成粥，即可食用。
二、白蘿蔔銀耳枸杞湯
銀耳又被稱之為女人最廉價的保養品，具有滋陰清熱的效果。白蘿蔔銀耳枸杞湯的的做法真是懶人快手的簡單，白蘿蔔取100克左右去皮切成小塊，銀耳發泡，混合枸杞一起燉，大約60分鐘左右即可，節後飲用這道湯可以達到消食理氣的效果哦。
三、胡蘿蔔蘋果汁
胡蘿蔔蘋果汁也是節後清腸餐的主題，嗯，插句題外話：你家擱置一層灰的榨汁機也終於可以派上用場了。具體做法如下：胡蘿蔔三根，加上蘋果一個，姜片去皮後取兩片，加入礦泉水一起混合榨汁即可。
四、山楂玫瑰花茶
懶得榨汁的也沒關係，沖泡茶總是省事吧。將3錢山楂加入1000毫升的純淨水，然後混合小火煮15分鐘左右，後面加入玫瑰幹花。這道茶飲色澤穠豔，味道甘甜中略帶山楂的酸味，健脾又開胃，而且山楂具有消食疏肝理氣的功效，最最最適合節後作為清腸餐飲用了。
腸胃是自己的，身體也是自己的，再好的美味也要適可而止，節日裡為了陪伴爸媽，為了老友聚會，為了各種理由的胡吃海喝都該暫停了！參照麻辣妹推薦的節後清腸餐讓胃部也做一個簡單的調理吧，當然也提倡大家多吃一些 黑木耳、玉米等粗糧，應季的水果一定要多吃一些。（參考網站：減肥網）
就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。
每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放鬆全身的肌肉，這樣可以促進血液迴圈，讓脂肪持續燃燒。
專家表示，要達到減肥的目的，一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜；多吃升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子。
清腸吃什麼
一、山藥萊菔子粥
山藥大家都認識，萊菔子是什麼呢？其實這是一個學名，別名又叫著蘿蔔子、菜頭子，是一種粗糧，也是中藥材之一。萊菔子最顯著的功效是消食除脹，因而最是適合節後清腸食用了。
山藥萊菔子粥的做法很簡單，將100克左右的山藥去皮，然後切成小塊，萊菔子取3錢左右，用紗布包裹起來，一起混入白米加少許糯米混煮成粥，即可食用。
二、白蘿蔔銀耳枸杞湯
銀耳又被稱之為女人最廉價的保養品，具有滋陰清熱的效果。白蘿蔔銀耳枸杞湯的的做法真是懶人快手的簡單，白蘿蔔取100克左右去皮切成小塊，銀耳發泡，混合枸杞一起燉，大約60分鐘左右即可，節後飲用這道湯可以達到消食理氣的效果哦。
三、胡蘿蔔蘋果汁
胡蘿蔔蘋果汁也是節後清腸餐的主題，嗯，插句題外話：你家擱置一層灰的榨汁機也終於可以派上用場了。具體做法如下：胡蘿蔔三根，加上蘋果一個，姜片去皮後取兩片，加入礦泉水一起混合榨汁即可。
四、山楂玫瑰花茶
懶得榨汁的也沒關係，沖泡茶總是省事吧。將3錢山楂加入1000毫升的純淨水，然後混合小火煮15分鐘左右，後面加入玫瑰幹花。這道茶飲色澤穠豔，味道甘甜中略帶山楂的酸味，健脾又開胃，而且山楂具有消食疏肝理氣的功效，最最最適合節後作為清腸餐飲用了。
腸胃是自己的，身體也是自己的，再好的美味也要適可而止，節日裡為了陪伴爸媽，為了老友聚會，為了各種理由的胡吃海喝都該暫停了！參照麻辣妹推薦的節後清腸餐讓胃部也做一個簡單的調理吧，當然也提倡大家多吃一些 黑木耳、玉米等粗糧，應季的水果一定要多吃一些。（參考網站：減肥網）
