減肥為何會反彈 會反彈的四個方法

四個會減肥反彈的方法聽說不吃主食可以瘦

很多人誤以為主食是導致肥胖的原因， 為了減肥， 他們甚至把主食給戒了。 然而，

不吃主食危害極大。

長期不吃主食， 會給身體帶來諸多危害：基礎代謝率降低、缺乏B族維生素和礦物質， 引起身體疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降等。

節食減肥者是不能長期堅持的， 恢復飲食後， 就會開始反彈。

怎麼做

主食， 占全天食物總能量的50-60%， 為人體提供每日能量所需， 不可缺少。

減肥者可以在每日飲食中， 減少精米麵的攝入， 多吃富含膳食纖維的粗糧， 粗細搭配， 飽腹、營養又減肥。

每日少食多餐， 或在每日三餐中， 有1-2餐選擇康寶萊營養奶昔， 飽腹的同時也保證了營養， 是不錯的選擇。

聽說只吃一種食物會瘦得很快

傳說中“堅持13天能減44斤”的單一食物減肥法， 一直在減肥者心中有著“神話”般的色彩。

這種減肥法， 的確會在開始時看到不錯的效果，

讓減肥人興奮不已。 可遺憾的是， 單一食物的複胖率是最高的。 單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素， 身體的新陳代謝會因攝取不到完備的營養而逐漸退化。

長時間使用這種方法減肥的女生， 甚至會有生理期不穩定的健康問題出現。 而且這種減肥方法， 減去的大部分是身體的水分和肌肉， 一旦恢復正常飲食， 就會馬上反彈。

油脂的熱量這麼高不吃就一定能瘦了

由於在所有的營養成分裡， 油脂的熱量最高， 所以很多人在減肥時， 會把油脂視為減肥大敵。 他們在飲食營養的選擇上， 只選擇蛋白質和碳水化合物。 但這種方法的反彈率也極高。

除非能堅持一輩子不吃油， 否則一旦這種減肥方式停止後，

飲食恢復了正常油脂的攝入量， 身體就會開始拼命囤積脂肪， 這是身體為捍衛健康做出的防禦手段。

而且對於女孩子來說， 完全不吃油脂的後果多是胸變小、皮膚變幹、甚至衰老。 對於男士來說， 還可能會導致雄性激素睾酮減少。

怎麼做

減肥者在控制飲食的情況下， 並不需要完全拒絕脂肪， 但要學會對脂肪類食物的選擇。

減肥時， 可以適量吃一些含健康脂肪（不飽和脂肪）的食物， 如牛油果、三文魚、堅果等。 少吃含反式脂肪和飽和脂肪的食物， 如奶油、黃油、豬油和許多油炸食物等。 而且要注意， 即使是健康脂肪， 也不宜多吃。

還是不瘦什麼都不吃了

所謂的越減越肥， 說的就是過度饑餓帶來的“反彈效果”。

若是吃得過少， 身體長期處於饑餓狀態， 不僅會導致營養不良， 還會減成易胖體質。

因為在這個過程中， 肌肉會被分解， 基礎代謝率會降低， 而且身體會啟動“自我保護”模式， 減少熱量消耗， 一旦你恢復正常飲食， 脂肪又會貼上來。

若想從飲食上減肥， 最好通過調整三餐比例的方式來控制飲食， 做到三餐能量平衡。 合理減少熱量攝入是必要的， 但是每天所攝取的食物熱量不能少於1200大卡。

在三餐的分配上， 最好是早餐占全天攝入量的30%， 午餐為40%， 晚餐為30%， 每頓吃到七分飽為宜。 此外， 還需注意提高三餐的營養品質、科學搭配， 才能瘦得漂亮又健康。