首先， 豆漿是一種低熱量的食物， 一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量， 而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡， 一杯300ml可樂熱量是130千卡，
第二， 豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維， 這可是很多食物中沒有的東西， 牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。 現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。 這個膳食纖維有什麼好處?一來它能吸水膨脹， 一膨脹， 胃的容積就被佔用了， 你就吃不下多餘的東西了， 也意味著你無法攝入更多的能量了。 很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴， 而膳食纖維就可以讓你自動吃不下， 你不管也得管!二來膳食纖維有排毒作用， 它能帶出你體內多餘的脂肪，
第三，
豆漿中還有一樣很厲害的東西，
就是脂肪。
很多人很奇怪，
脂肪不是減肥的大敵嗎?豆漿脂肪怎麼會是好東西。
其實，
現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，
而它的兄弟不飽和脂肪酸，
卻恰恰是我們減肥者的福音。
不飽和脂肪酸，
不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，
它還能讓你消耗身體裡多餘的飽和脂肪，
預防高血脂、心血管疾病。
豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，
是膽固醇的親戚，
它可以把身體裡多餘的膽固醇給帶走。
而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，
更不用提植物固醇了。
第四， 豆漿除了這些減肥成分， 它又富含人體所需的7大營養素，
豆漿怎麼喝對減肥最有效
1、時間。
最好在飯前喝一杯豆漿下去，
有膳食纖維給你把關，
你就能管住自己的嘴了;不要在飯後喝，
本來已經吃得脹脹的肚子，
再一杯豆漿下去，
豈不是添亂嗎!減肥的人千萬不要什麼上午茶下午茶了，
這些跟你無緣，
所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，
就飯前喝好了。
2、喝多少。
三餐前都可以喝一杯，
每次250ml左右，
一天700~800ml差不多。
如果是五穀豆漿，
那再多喝點也沒事。
3、怎麼喝。
減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
玉米豆漿
材料：玉米、豆漿
做法：
1、黃豆提前泡發；
2、新鮮玉米處理乾淨後切下玉米粒；
3、將它們一起放入豆漿機中；
4、加足適量的清水，
插上電源，
打成營養豐富的玉米豆漿。
材料：青豆、大米
做法：
1、豆子先用豆漿機打漿；
2、然後米適量淘洗乾淨；
3、倒電飯煲裡；
4、豆漿打好了；
5、把好的豆漿倒入米鍋內；
6、豆漿倒入後滴幾點生青油在裡面，
不要蓋上蓋子煮哈，
不然豆漿傳會漫出鍋來。
豆漿稀飯好了!
材料：豆漿、南瓜、葡萄乾
做法：
1、南瓜去皮切成薄片，
放入蒸鍋中蒸10分鐘；
2、將豆漿倒入小鍋中煮，
再倒入蒸好的南瓜片；
3、一邊煮一邊攪拌， 將南瓜片搗爛與豆漿融合；
4、一直煮至黏稠即可；
