減肥一直是一個火熱程度不減的熱點話題， 各人都有各自減肥的成功經驗， 也有一定的不足。 減肥就要減的健康， 而不能因為減肥減出毛病， 這樣就得不償失了。 減肥是需要一個長期的過程， 短時間內減肥， 即使有一定的效果， 但是如果不堅持下去， 就很容易出現反彈。 減肥期一週四至五次慢跑， 每次基本七八公里左右， 大部分晚上不吃， 卻一斤都沒瘦。 其實， 這個問題的原因就是沒有根據自身實際情況制定計劃， 身體情況無法與減肥方法相對應。
管住嘴， 邁開腿， 簡單的6個字， 卻是減肥的金玉良言， 對於這六個字的理解， 很多的人都存在一定的偏差。 管住嘴， 並不是說你不吃肉、不吃飽就行了， 過於挑食， 對身體健康也是不利的。 其實， 平時也是可以少量的吃些肉類的， 一定要保持營養均衡， 如果平時長時間處於饑餓感， 那麼就是容易多喝水， 但是喝水業是有講究的。
慢跑也的確可以減肥， 但是需要一個過程， 而且需要逐漸的增加運動量。 雖說每次慢跑基本都有七八公里左右， 運動的距離是有的， 但是運動的強度顯然是不夠的， 這樣並無法消耗到體內的脂肪， 尤其是內臟脂肪。 在運動方式上， 一定要多樣性， 不要單純的慢跑， 這樣所起的效果， 並不明顯。 而且一個減肥週期， 是無法減去過多的脂肪的， 不同的身體情況， 減肥所需要的過程， 時間也是不一樣的。
在減肥的過程中， 飲食也是很重要的，
這裡就來幫大家出謀劃策，
一開始小編想要說的就是， 我們晚餐到底什麼時候食用時最合適的。 通常情況下， 我們吃晚餐的時間是距離睡覺休息至少要3個小時， 因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了， 不會對我們的睡眠品質產生影響。
餐後到睡前之間有時間做一點活動， 也會降低發胖的危險。 也就是說， 如果晚上10點休息， 那麼晚餐應當在6-7點。
第二個要討論的是， 晚餐吃幾成飽才合適。 如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽， 那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。
所謂7分飽， 也就是說， 胃裡還沒有覺得脹起來， 沒有負擔感， 食欲已經減弱， 習慣性地還想再吃幾口， 但是如果當時把食物拿走， 也不覺得遺憾， 而且晚上睡前不會覺得餓。
如果你正在或者是需要減肥的話， 那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。 換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了， 沒有強烈的饑餓感覺， 但是食欲還是有， 想再吃一點。 這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因為這時胃裡已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕鬆。（參考網站：家庭醫生）
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因為這時胃裡已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕鬆。（參考網站：家庭醫生）
