簡單地來說， 如果你不吃早餐， 午餐很容易會“暴飲暴食”。 相反， 如果你早餐吃得足夠好， 不但能夠促進你的新陳代謝， 而且你在午飯時間不會那麼餓，
那麼， 早餐也不是每一種都是低熱量、高營養的。 下面， 大姐姐就來給你介紹12種低熱量的早餐， 希望可以幫你“輕食”減肥。
1>>>燈籠椒滑蛋
蔬菜不該只在午餐和晚餐出現！早上吃些蔬菜和青椒，
2>>>褐菇蒸蛋
褐菇是一種很好的纖維來源， 裡面含有大量的鉀和維生素B。 而且， 菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。
3>>>蘆筍炒蛋
當然， 你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋， 但大姐姐喜歡用蘆筍。 因為蘆筍可以補充維生素K， 而且它是天然的抗氧化劑， 對愛美的人來說可是個好東西。
4>>>牛油果三明治
你的一天可以從這個牛油果荷包蛋三明治開始！把牛油果打成泥， 再加上一個荷包蛋就完成了。 牛油果的混合纖維、蛋白質和健康的脂肪， 再加上麵包和雞蛋， 飽腹感十足， 你就不會在11點的時候開始找零食啦。
新陳代謝 營養 卡路里 低熱量 減肥 牛油果 蘆筍 青椒 蔬菜 低卡路里
5>>>草莓香蕉麵包
如果你喜歡在早上吃甜食， 那草莓香蕉就是最好的選擇了。 他們的顏色不僅能激發食欲， 而且當中含有的還是健康的糖分。
6>>>無麩質的南瓜蘋果麥芬
麥芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你裡面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。
7>>>香蕉核桃隔夜燕麥片
別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
8>>>藍莓奇亞籽牛奶羹
藍莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進腸道蠕動，預防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍莓洗乾淨，再往裡面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。
新陳代謝 營養 卡路里 低熱量 減肥 牛油果 蘆筍 青椒 蔬菜 低卡路里
9>>>香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘優酪乳富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養。
10>>>藍莓薄荷亞麻籽冰沙
這個好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容聖品。
11>>>花生醬&新鮮的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營養價值高。配以花生醬和麵包，更容易產生飽腹感。
新陳代謝 營養 卡路里 低熱量 減肥 牛油果 蘆筍 青椒 蔬菜 低卡路里6>>>無麩質的南瓜蘋果麥芬
麥芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你裡面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。
7>>>香蕉核桃隔夜燕麥片
別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
8>>>藍莓奇亞籽牛奶羹
藍莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進腸道蠕動，預防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍莓洗乾淨，再往裡面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。
新陳代謝 營養 卡路里 低熱量 減肥 牛油果 蘆筍 青椒 蔬菜 低卡路里 9>>>香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘優酪乳富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養。
10>>>藍莓薄荷亞麻籽冰沙
這個好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容聖品。
11>>>花生醬&新鮮的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營養價值高。配以花生醬和麵包，更容易產生飽腹感。
新陳代謝 營養 卡路里 低熱量 減肥 牛油果 蘆筍 青椒 蔬菜 低卡路里
