減肥的六個相關知識 減肥的注意事項

減肥的六個相關知識脂肪和肌肉的關係

脂肪和肌肉的外在顯示體積。 由此我們很好理解， 肥胖的人之所以減肥， 並不是因為重， 而是因為看起來塊很大。  

如果你看起來體型很嬌小， 但實際有80公斤重， 你會特別在意這個體重嗎？

答案是否定的。

一開始， 體重只是作為測量自己變化的尺規， 到了中後期， 這個尺規還是應該回歸到鏡子上來， 你看起來美不美比較重要。

有些姑娘在減脂的最後時期， 常常會進入一種走火入魔的階段：說人家說好女不過百， 我一定要弄到100斤以內， 無論我是一米四還是一米七，

人家說一百， 那我就一百。  

這個就是犯傻。  

脂肪會不會轉化成肌肉， 肌肉會不會轉化成脂肪 

絕對不可能的， 就好像海水不可能直接轉化成油， 它們本身是兩種東西。  

通過上圖你可以看到， 肌肉你就想像著是一根粗壯的纜繩， 大肌肉是由粗壯的肌肉纖維束捆綁纏繞而成， 每個肌肉纖維束又是由無數的小纜繩綁定纏繞而成。  

脂肪就是一個充滿了油的氣球， 整個脂肪細胞裡充滿了各種脂肪酸。  

很明顯是兩種東西， 無法轉換。  

人體脂肪都藏哪兒了

男士的腹部、臀部、大腿外側；

女士的頸部、胸部、腹部、大腿和臀部；

“啤酒肚”的脂肪在哪裡？ 

腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍、器官內、腹膜腔後等均有分佈， 其中器官內脂肪是危害健康的元兇 。

你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面， 一個是基礎代謝， 一個是行為代謝。

行為代謝是一切你身體活動所需要的熱量， 如走路、跑步、工作等；

而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收等。 總之， 只要你活著， 哪怕一天睡覺24小時， 行為代謝為0， 但基礎代謝是一刻也不停的。

關於你自己的基礎代謝率， 大約有兩種方式得到， 一種是通過網上的公式計算， 另外一種是去健身房測量， 用手握住機器， 使用生物電測量你全身的體脂率。 最後得出來你的基礎代謝率。 （第二種更精確些）

肌肉強的人， 就算睡覺也能減肥

這個是正確的， 首先肌肉的分解氧化，

是每分每秒都在發生的， 而這個過程需要大量的能量。

在另一方面， 肌肉多的人運動起來耗能也多。

舉個例子：行駛100公里， 大客車肯定比小轎車多耗油；同理， 跑步1000米， 肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。

所以啊， 肌肉真是一個好東西， 你的肌肉越多， 代謝率越高。 可以不開玩笑的說， 肌肉多的人， 即使喘氣， 小便， 睡覺， 都比肌肉少的人消耗熱量多。  

這個也是為什麼男人減脂， 要比女人快很多， 因為男人的肌肉多。  

對於減肥， 給大家的一些建議： 

（1）減肥期間不要天天稱體重， 每個月稱1次即可， 否則可能會打擊你的積極性。 在臥室裡貼幾張健身小姐的海報， 越能刺激神經越好， 這樣更有動力。  

（2）少食多餐， 合理搭配；晚上不熬夜，

早上不睡懶覺。 不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率， 所以早餐不僅必須吃， 而且要豐盛；午餐6、7分飽， 葷素搭配；晚上可不吃米飯， 用地瓜或土豆代替主食， 外加一些蔬菜， 少放一點油；

（3）平時不要懶， 能站少坐， 能坐少躺， 能爬樓梯就別乘電梯。 當你站在公車或地鐵上時， 身體為了克服晃動， 需消耗更多熱量。 因此以後乘車時儘量站著， 給需要幫助的人讓個座。 兩全其美， 何樂而不為？ 

（4）曾經胖過的人， 即便減肥成功， 以後還是會比一般人更易發胖， 所以脂肪減掉之後， 還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率， 並且養成一個良好的生活習慣。 鄭重提醒大家， 體重每反彈一次， 下回再減難度就更大，

千萬別瞎折騰。  

（5）不管方法多科學， 前提是一定要堅持， 任何快速減肥法都是不可信的， 否則胖人就不會那麼多了。 一個月減肥也不要貪多， 2-4斤就好， 否則說明你的運動量超標， 一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失， 容易反彈。