現實生活中， 男性腹部肥胖的被稱之為稱“啤酒肚”。 啤酒以發芽大麥為主要原料釀造的一類飲料， 含酒精度最低， 營養價值高， 其本身的熱量並不算高， 也不至於導致肥胖。 但是， 啤酒能加速消化， 促進食欲， 在飲酒的同時不自覺的會進食過量， 飲酒的人同時偏愛吃脂肪含量高的肉類， 久而久之就出現了“啤酒肚”。
“啤酒肚”不僅影響美觀， 而且會導致一些慢性疾病發生， 如高血壓、2型糖尿病、心血管疾病等。 減掉“啤酒肚”有利於個人形象也有利於身體健康， 那如何在短時間內瘦掉啤酒肚呢？具體分析如下：
首先要改變運動和飲食習慣。 清淡低脂飲食， 多吃水果和蔬菜， 現在提倡的果蔬減肥法就是通過控制主食， 添加水果蔬菜達到減肥控制體重的目的。 另外， 進行騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動， 消耗體內熱量也可以減小啤酒肚。
粗鹽減啤酒肚。 粗鹽有發汗的作用，
每晚堅持按摩腹部減肥。 睡覺之前， 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30～50下， 每天按摩1次。
茶道減肥法。 減肥茶是源自中醫理論， 無藥理副作用， 相對來說減肥效果穩定， 例如艾瘦抗饑餓減肥茶、碧生源常潤茶等。 其他的減肥效果的茶還有大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。
運動減肥。 為啤酒肚男士提供幾種運動方法減肥：如床上“自行車”運動、健身球上的屈曲運動、交錯腿的垂直運動、躺著抬腿的收腹運動、健腹輪運動等。
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，
30歲—40歲：此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應做加強心肺功能的鍛煉。 例如散步、慢跑、打太極。
男人的啤酒肚不是一天兩天形成的， 所以減起來也要花費一定的時間， 但是只要有堅持下去的決心， 一個月就會有效果哦。 （參考網站：家庭醫生）
