後仰式
背部躺於球面上， 雙腳登地， 以雙膝為軸點， 使身體前後移動， 雙手用力向後伸展， 收回時雙手合十。
雙手各握一個1.4公斤的啞鈴， 肩和上背部躺於球面， 兩腳踩地， 以雙膝為軸點， 向上抬起臀部于地面平行， 同時雙臂向臀部下方壓， 然後臀部向下壓低， 同時雙臂向上方抬起。
擴胸推舉雙手各握一個1.4公斤的啞鈴， 頭、頸、肩躺在球上， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝前。 抬起臀部， 直至軀幹與地面平行。 雙臂向兩側伸出， 上臂與地面平行， 肘部微曲。
仰臥變體雙手各握一個1.4公斤的啞鈴， 臀部及背部躺在球面上， 雙腳踩地， 雙手運動至後腦部位， 上身起坐， 同時雙臂伸展至膝蓋處， 與大腿平行。
半下蹲式兩腿打開站立， 雙手抱球微微下蹲， 同時球體下放， 起身時球體向上抬起至鼻樑以上。
剪腿上舉仰面平躺， 將球緊緊夾於兩踝之間。
雙手各握一個1.4公斤啞鈴， 左腳站地， 右腳內側貼於球面另一側， 右手放於腰間， 上身向下彎曲， 與地面平行， 同時左手向地面伸展， 起身時左手收回至腰間。
下卷腹躺在地上， 用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。
