平板支撐， 跟俯臥撐有點類似， 是很受歡迎的一項運動， 通過運動可以鍛煉身體肌肉， 消耗人體熱量和脂肪， 從而起到健身減肥的作用。 那麼， 平板支撐一次多長時間最為宜呢？
一般來說， 女生練平板支撐的時間最少是50秒， 男生最少1分鐘， 能夠堅持2分鐘的效果是最好的， 時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。 平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果， 並不需要堅持很久， 達到相應效果就可以了。 關鍵是要保證姿勢的正確。
平板支撐正確的動作應該是：俯臥、雙肘彎曲支撐地面， 肩膀和肘關節垂直與地面， 雙腳踩地， 身體離開地面。 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面。 另外， 應注意做平板支撐的注意事項：
1、平板支撐可以每天做， 但是應適量而為， 不要為了湊時間而堅持， 因為肌肉的訓練需要時間修復。
2、要循序漸進， 初習者不必苛求時間長， 慢慢練習， 單次堅持時間就會拉長的；挑戰者應該是正確動作下， 堅持靜力性練習的時間。
3、平板支撐最好在下午2點到5點間做。 因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，
平板支撐後踢腿
手肘保持平板支撐的標準動作， 肘部垂直肩膀著地支撐， 腹部保持向內收緊， 與盆骨保持平行， 不可以下垂或者聳起。 腿部是首先左腿上踢， 膝蓋向上彎曲， 腳要朝著天花板方向，
平板支撐提腿
這個動作可以運用健身球輔助， 用小腹壓住健身球， 用雙手支撐身體在地面上往前走， 慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置， 雙手撐地， 手肘保持向內側， 用力收緊腹部， 保持身體脊椎垂直穩定。 左腿往上抬， 再慢慢的收回， 但是不能碰到球， 同時要保持盆骨的穩定， 重複這個動作10次， 每條腿堅持做三組後換腿堅持做， 這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。 （參考網站：家庭醫生）
