主食是我們一天三餐都必須要吃的， 主食中所含的營養正是我們人體所需要的營養， 因此不吃主食的這種節食減肥方法是非常不好的。
不吃主食的危害
危害1：“瘦體重”被大量消耗
主食主要為人體提供三大主營養素的碳水化合物， 如果盲目不吃主食， 身體會因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白質分解， 蛋白質是人體瘦體重——“肌肉”的重要構成部分， 不吃主食無疑就是逼著自己的身體節能， 並且命令身體消耗能主動消耗能量的肌肉君。
危害2：皮膚變差及掉發
不吃主食可能導致吃什麼都感覺不到飽足， 這是人類進化過程中出現的本能反應。 缺少了主食， 能量攝入不足， 身體內分泌會被打亂， 接下來， 你會發現你本來不容易出現狀況的皮膚變得易長痘， 或者出現長黃褐斑的現象。 接著， 你的身體， 還會因為你不吃主食破壞了內分泌， 出現大量脫髮等後果。
危害3：月經推遲或閉經
為身體主要供能的是碳水化合物， 碳水普遍存在於主食中。 不吃主食， 身體的可用能量不足， 你的身體為了節能， 讓你活下去， 會讓一些不是生存所必須的生理現象消失， 比如月經。 這樣就會因為不吃主食， 出現月經量少、推遲，
主食對於身體健康意義重大
碳水化合物則不同， 由於家族龐大， 不同的碳水化合物在機體內有著多種重要作用。 從決定你的血型到幫你節約蛋白質消耗， 再到在腸道中被分解後營養腸道上皮細胞， 碳水化合物無處不在。
吃主食減肥 分清“好”和“壞”
穀物類等碳水化合物雖然對人體極為重要， 經常被形容為營養價值最高的食物， 但是， 並不是所有的碳水化合物都是有益健康， 能幫助你減肥的。 而這些“壞”的碳水化合物， 恰恰就是讓你發胖的潛在兇手。
如果你常吃這些“壞”碳水化合物， 會讓你的血糖快速上升， 刺激胰島素大量分泌， 長此以往， 胰島素會因負荷過重而工作失靈， 形成“胰島素阻抗”， 讓脂肪在身體中大量囤積下來， 造成肥胖。 而且， “壞”的碳水化合物還會讓人吃上癮， 因為它會讓你的血糖指數不穩定， 容易產生饑餓感， 造成食物攝取過量。
“壞”碳水化合物：是經過精加工、纖維含量少的碳水化合物， 包括像白麵包、白米飯、烘焙的糕點餅乾、披薩的餅皮等等。
“好”碳水化合物：指的是富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全穀類食物。 這些食物對胰島素水準影響很小。 特別是全穀類食物， 像糙米、燕麥、大麥等， 富含完整的纖維質， 身體不會對這類碳水化合物吸收太快， 因此容易有飽腹感， 有助於控制血糖， 緩解饑餓。
吃主食減肥 注意以下3點：
1.不要忘記運動。 有時間還是需要做運動的， 加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。 建議每天吃兩個水果， 蔬菜則是來者不拒， 越多越好。 但有一餐可以採用少油的方式烹飪， 其餘都最好用水煮， 幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質。 適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。（參考網站：漂亮女人網）
適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。（參考網站：漂亮女人網）
