豆漿和牛奶哪種減肥效果好

牛奶和豆漿的對比不管牛奶還是豆漿， 都富含優質蛋白

牛奶和豆漿之所以受眾人喜愛， 那自然是因為它們擁有對人體有益的蛋白質啦。

牛奶中富含乳清蛋白， 而豆漿則富含大豆蛋白， 這兩種都屬於完全蛋白， 也就是含有人體必需氨基酸， 因此可以被人體充分有效地吸收。

充足的優質蛋白對於減肥而言好處多多， 既可以幫助控制食欲， 又可以幫助提升代謝。

牛奶蛋白質含量更高一籌

豆漿的蛋白質含量約為1.8%（按大約1:20的豆水比例的情況下）；而牛奶的蛋白質含量卻在3%以上， 這點還得多虧了國家規定市售純牛奶的蛋白質含量要≥2.9%， 讓每一瓶牛奶都高品質哦~

豆漿脂肪含量更低

對於減重人士來說， 最直觀的資料就是熱量啦， 牛奶的脂肪含量約為3%-4%， 豆漿約為0.7%。 資料可見， 豆漿的脂肪含量明顯要比牛奶低很多， 相應地熱量也比較低， 如果你正處於減肥期，

但又偏愛牛奶， 那可以挑選低脂或脫脂牛奶哦。

牛奶幫你補充更多鈣質

每100克牛奶中約含鈣約為100毫克， 遠超等量豆漿鈣含量的10倍！並且牛奶中的鈣磷比例合適， 非常利於人體吸收

豆漿抗癌， 牛奶多維生素， 各有各的強大功能

有研究指出豆漿中含有5種抗癌物質， 常喝豆漿能有效降低患乳腺癌的患病風險。 這是因為豆漿中有一種物質叫“異黃酮”， 它和抗癌藥物的作用機理非常相像。 不僅如此， 它還能夠幫助調節女性內分泌。

雖然牛奶沒有強大的抗癌能力， 但其維生素含量卻毫不示弱。 如人們平時容易缺乏的B族維生素的優質來源之一正是牛奶。 不僅如此， 牛奶還含有豆漿中沒有的維生素A和維生素D。

牛奶VS豆漿各有優劣， 選杯適合你的最重要！牛奶（低脂）

怎麼喝：儘量不要空腹喝， 不宜煮沸喝。 儘量不和酸性水果同食

推薦人群：牛奶的補氣效果特別適合氣虛、容易倦怠的人

不適用人群：乳糖不耐患者儘量少飲

豆漿（無糖）

怎麼喝：與牛奶一樣， 不宜空腹喝， 但一定要煮沸了才能喝

推薦人群：女性；血壓、血脂偏高者

不適用人群：腹脹腹瀉、虛寒體質者勿用