控制食欲的4個方法學會控制你的食欲
很多人認為如果無法控制食欲，
那就少食多餐，
但其實看到吃的，
很難有MM能控制住只吃一點點的。
其實你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。
如果你已經習慣了每天只吃兩頓，
保持這樣就好。
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，
每頓吃多少才更為重要。
有研究指出，
人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，
很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，
而這些零食的熱量可是高的驚人。
如果一天沒事吃兩次，
平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。
無論你吃的零食有多健康，
這些計畫外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。
如果你非吃不可，
那麼切記一定要給零食攝入限定一個標準。
攝入熱量要計算
瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，
或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣，
但是只計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。
如果你覺得玩數字遊戲很麻煩，
不如乾脆放下你心中那把算盤，
別讓這些數字成為你的壓力。
只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，
比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，
就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。
有些脂肪可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及，
但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。
營養專家建議，
每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。
當然，
我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，
而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。
好脂肪，
也就是單一不飽和脂肪，
例如堅果、牛油果和健康植物油，
加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪，
比如油炸食品。
研究發現，
在不改變總熱量的前提下，
攝入單一不飽和脂肪有助於減重。
所以，
適量攝取好脂肪，
對你減肥大有益處!
蛋白粉可以適量吃
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，
所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。
《營養學》期刊的一項研究指出，
堅持吃23周乳清蛋白，
比起攝入大豆蛋白，
你身體的脂肪含量會下降，
腰圍也會縮水。
同時，
你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。
想要加強瘦腰的效果，
每週至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!
