有不少人都很喜歡希望擁有完美的身材， 甚至有很多人常年都在減肥的狀況， 但是為什麼有很多人都瘦不下來呢？他們有一些是通過運動來減肥， 還有一些是通過節食、抽脂、針灸等等方法， 但是效果都差強人意。 今天的文章為大家講一講， 瘦不下來的時候應該怎麼辦。
瘦不下來怎麼辦
回家吃飯
很多人都喜歡在外面的餐館吃飯， 覺得很方便又有各種口味可以選擇。 其實我們都知道， 外面不少餐館為了味道好， 都添加了大量的調味品， 這些調味品對減肥有很大的阻礙作用。 而且餐館一般油也放的很多， 這些都會讓人越吃越肥。
所以建議大家最好還是回家吃飯， 只要一個平底鍋和一個電飯煲就能做出很多的美食。 自己購買的蔬菜既新鮮又便宜， 做菜不但能保證吃的乾淨衛生， 還能讓我們吃的更健康。 如果你實在的工作繁忙， 就從週末自己做飯吃開始吧。
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑， 明明已經吃飽了， 可是還是捨不得放棄。 特別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃， 會很浪費， 所以總是會來個中場休息， 試圖把剩下的食物都除去乾淨。 可是你是否想過， 你把這些東西都吃進去了， 它們在你體內轉化為脂肪， 接下來， 你為了能夠減少脂肪， 你又是花錢買變瘦藥， 又是節食變瘦， 又是花更多的時間去進行有氧運動， 這些難道不是更加浪費麼？所以， 吃飯要適可而止， 每餐吃個七、八分飽就可以了。
控制好糖分
減肥期間巧克力、糖果和各類甜品都是要杜絕的， 另外碳酸飲料也不能喝。 不少人的都很愛喝汽水， 但是汽水當中含有大量的糖分， 每天都喝都得情況下， 一個月就能讓你長胖兩斤以上。 而且糖分攝取過多， 還會使得人的皮膚變差、長痘， 還有可能會得糖尿病。
每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal， 那麼即使你每天照吃不誤， 1年也能瘦4.5kg。 比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草， 或是花30分鐘的時間去打掃衛生；又或是跑步10分鐘。
吃薄荷口香糖
即使是在變瘦， 也改不了“小饞貓”的品行。 那麼， 當你嘴饞的時候， 就嚼嚼口香糖吧。 它能夠遏制你的渴望， 減少你的饑餓感， 減少你過多卡路里的攝入量。 雖然減少的熱量比較小， 但是如果每天能減少60kcal的攝入， 1年就能減少3kg哦。 而且， 常吃口香糖還能防止蛀牙， 保持口氣清新呢。
減肥吃什麼好
減肥食物一：捲心菜
捲心菜可以說是減肥很好的食物， 它跟普通的蔬菜不同的是它是屬於溫性的， 而很多的蔬菜是偏涼的， 所以捲心菜是適合大多數人吃的， 它減肥的原理很簡單， 它能帶給人很強的腹飽感， 容易減低人的食欲， 這就避免攝入過多的脂肪。
減肥食物二：番茄
番茄的減肥原理跟捲心菜很相似，
減肥食物三：木瓜
很多人都知道木瓜是豐胸的聖品， 但是知道木瓜也能減肥的並不多。 沒錯， 木瓜就是能減肥又可以豐胸， 所以美眉們應該很青睞它。 那麼為什麼它可以減肥？因為它含有木瓜酵素， 這類的物質有一個很大的特點就是能分解蛋白質、糖類、脂肪等， 這就有利於減肥了。
減肥注意事項
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯優酪乳之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。（參考網站：39養生堂）
減肥注意事項
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯優酪乳之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。（參考網站：39養生堂）
