怎樣跑步能減肥 正確的跑步減肥方法

跑步減肥錯誤姿勢傷身體

跑步不僅能鍛煉心肺功能， 而且能夠增強肌肉力量， 持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。

不過， 如果跑步的姿勢不正確， 不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體健康帶來損害。 比如， 造成關節磨損嚴重， 腰部疼痛等。 下面小編先為您介紹幾種常見的錯誤跑姿。

什麼是錯誤跑步姿勢

步幅過大。 人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重， 這樣對人體的震動會增大。 在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度， 超出自身能力範圍的步幅和步頻， 可能會增大運動風險的幾率。

全腳掌著地。 很多人在跑步時習慣全腳掌著地， 其實這種落地方法並不正確， 由於落地時沒有緩衝和過渡， 很容易“蹲腳”， 而且還容易震傷頸椎，

在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此， 長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

左搖右擺。 有的愛好者特別是青少年， 在跑步時喜歡身體左右搖晃， 覺得這樣跑起來“帶勁”， 就像騎自行車的“搖車”動作一樣， 其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗， 而且會破壞跑步的直線性， 影響速度和效果。

內外八字。 日常走路時， 很多人會有“八字腳”， 跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”， 那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上， 這會加重膝關節的負擔， 長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

分散注意力， 仰頭看電視。 很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感， 在跑步機上方安裝了電視， 因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，

這樣會增加對頸椎的負擔和震動。 跑步時， 頭部應該自然保持正直， 雙眼平視前方

掌握正確跑姿有助減肥

身體向前， 身體正直（不可前傾後倒）；

腳尖自然落地， 每一個動作都放鬆；

.手臂放低並向前擺動， 手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢；

臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；

頭部向前， 並保持在肩膀正上方， 不左右偏。

總而言之， 就是要讓讓腰板直起來， 不要彎著腰跑。 儘量利用人體最自然的跑步姿勢， 讓身體保持向前傾的慣性， 同時保持腰板挺直。 當身體前傾的時候， 為了保持平衡， 人體會自然而然地邁出一步。 採用這個姿勢之後會感覺跑起來很輕， 有腳下生風的感覺。 在此基礎之上可以考慮腳掌落地的方法， 前腳掌或全腳掌在身體正下方落地， 有利於保持身板挺直， 減小對膝蓋衝力。

變著花樣跑

在跑步的過程中， 如果覺得枯燥， 在掌握了正確跑步姿勢的要領後， 你還可以採用不同的姿勢跑， 比如側身跑， 繞著樹八字跑， 往斜坡上跑，

甚至你可以倒著跑， 這樣不但不會枯燥， 而且有助於鍛煉身體的協調性

更有助減肥的跑步姿勢小貼士

小步快頻

後背挺直

膝蓋保持彎曲， 提供向前動力

跑步不是化妝品， 卻使人心顏常駐。 跑步不是棍棒， 卻使人鏗鏘有力。 跑步不是羽毛， 卻能帶人飛翔。 只要掌握了正確的跑步姿勢，你在跑步上花的每一秒都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。

只要掌握了正確的跑步姿勢，你在跑步上花的每一秒都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。