每天只吃蔬菜可以減肥嗎

每個人都希望自己有一個好身材， 這樣看上去更加美觀。 而且， 太肥胖對身體也是不好的， 因此， 很多人都想減肥。 那麼， 吃什麼蔬菜可以減肥呢？減肥的方法有哪些？下面就跟小編一起來看看吧。

吃什麼蔬菜能減肥

第一名——冬瓜

冬瓜裡面的營養價值其實是相當高， 而且沒有一點脂肪， 碳水化合物含量也是非常少的， 熱量非常低， 很清淡， 也很好吃。 能夠幫助減肥的同時還能美容。

第二名——番茄

番茄中富含番茄紅素， 含有的酸性物質還可以幫助我們防止皮膚的老化， 同時抗癌能力也相當高。 其富含的維生素K是女性骨骼的救星， 對骨質疏鬆症有一定的預防能力， 而維生素E則是維持肝臟功能， 改善宿醉。

第三名——韭菜

韭菜的熱量相當的低， 怎麼吃都不會胖。 而且韭菜中含豐富的纖維素， 能促進腸胃蠕動， 排除多餘脂肪和體內垃圾， 改善便秘現象， 從而幫助減肥。

第四名——土豆

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款， 並且土豆還能幫助抵抗衰老， 是女人們必吃的減肥食物。

第五名——苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果， 在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。 苦瓜還能抑制一定的食欲， 其中還含有豐富的維C，

熱量低， 脂肪含量也是非常低的， 能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

第六名——捲心菜

捲心菜富含膳食纖維， 具有改善便秘與排毒的功效， 捲心菜中富含維生素C和維生素K， 維生素C能幫助體內生成膠原， 有效抑制黑色素的形成， 是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

每天只吃蔬菜可以減肥嗎

首先， 水果和蔬菜含纖維較多， 基本不含脂肪， 熱量低， 本身在減肥過程中確實是比較推薦的食物。 但假如這一天不攝入其他食物， 只吃蔬菜水果， 會導致脂肪的來源不足， 體內的脂肪就會缺乏， 進而無法形成飽腹感。 而在餓感的驅使下， 會讓你進食更多的蔬菜水果。 尤其水果中含有較多的糖分， 假如恰恰您還是在晚上食用過多的話， 就會攝入過多的碳水化合物， 引起餐後血糖的升高， 使得胰島素分泌增加， 從而促使多餘的碳水化合物轉化為脂肪儲存起來。 這樣看來， 不僅不減肥甚至還會長肉。

其次， 光吃蔬菜水果不僅可能長肉， 還有可能會致病。 因為在這個過程中由於各大營養素的攝入不均，

會導致嚴重的營養失衡和營養不良。 另外， 長期不進食動物性食品或者豆製品， 會導致人體的蛋白質攝入不足， 進而引起人體的代謝機制發生異常， 譬如乏力、記憶力減退、免疫力下降等一系列問題就會接踵而至。 嚴重的話， 很有可能是要送醫院就診的。

第三， 退一萬步講， 就算只是蔬菜水果， 也不是可以隨便吃的， 不同的蔬菜水果也會有熱量高低的差異。 比如一瓣榴槤（可食部約74克）的熱量是109大卡， 一根香蕉的熱量約是90大卡， 而100克米飯的單位熱量是116大卡。 因此我們吃一瓣榴槤或者一個香蕉就基本相當於二兩米飯的熱量了。

由此可見， 只有均衡的膳食， 確保身體攝入足夠的必需營養素， 才能健康地減肥。 同時減肥的原理是，消耗大於攝入。因此除了飲食，還要配合適量的運動。通過飲食與運動相結合的方式，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。（參考網站：39養生堂）

同時減肥的原理是，消耗大於攝入。因此除了飲食，還要配合適量的運動。通過飲食與運動相結合的方式，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。（參考網站：39養生堂）