說到減少體脂肪， 大家第一都會想到是有氧運動， 而說到有氧運動， 就不得不提起燃脂效果一級棒的HIIT健身訓練啦。 尤其是寒風陣陣， 吹得小編都只想宅在家裡， 居家有氧運動就成了減肥的第一選擇啦！如果你也“懶癌”犯了， 不如跟著小編做起這套HIIT吧， 這種偷偷在家變美的感覺真是不要太好哦。
HIIT（高強度間歇訓練）
瞭解過健身的人相信對HIIT都不陌生。 HIIT作為在健身界知名度比較高的一項運動項訓練， 其通過間歇訓練和高強度的運動動作， 可以讓我們在短時間裡加快身體的新陳代謝， 燃燒更多的體脂肪。
HIIT的運動方法並不難， 重複以上動作3回合即可。 聽上去很高大上， 其實也只是一套由各種簡單動作組成的運動訓練而已。
深蹲
深蹲是最基本的運動方法， 在家鍛煉時經常會做的運動， 是在要介紹的運動中必不可少的一項。 經常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。
1.開始前， 兩腳張開到與肩同寬。
2.臀部往後坐， 慢慢地往下坐。
3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時停住。
4.調整好腰部， 視線往前看。
5.維持2到3秒， 再恢復起始姿勢。
原地跑
不是原地踏步， 而是跑起來， 腳部用力儘量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好。
2.跑起來後， 腳跟越往臀部貼近就越有效果。
3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動。
空中單車
空中單車是對減少腹部的贅肉很有幫助的運動， 但是首先要姿勢正確。
1.躺下， 望向天空。
2.兩手放鬆地放在頭部後面。
3.腿部稍稍地往上提起， 一條腿往胸部靠近。
4.靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸。
5.利用腹部的力量去反復進行該動作。
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
七、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。（參考網站：愛美女人網）
可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
七、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。（參考網站：愛美女人網）
