偏瘦的男人如何增肥？一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的， 可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9， 得出的答案就是本人標準體重。 如個人身高180釐米， 標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。
多吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。 平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等。 多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。
濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。 烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式， 或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
2、運動增肥
瘦弱的男人要想增肥， 當然增加的是肌肉而不是肥肉了， 就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）， 運動是最好的方法。
欲增重者的運動， 以重量訓練為主要方式， 因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 配合大肌肉群的完全收縮與放鬆， 可使大肌肉群成長， 相對的便會累積一些體重。
瘦人如何增肥的方法
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油， 果醬， 糖類等高油脂， 高糖類食物來增加熱量， 雖然體重增加較為快速， 但長期或過量食用，
2.養成良好的飲食習慣
定時定量， 少量多餐， 細嚼慢嚥。
3.改變進餐的程式
先吃濃度高， 營養密度高的食物， 再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物， 如：蒸， 燉， 鹵， 炒， 煮。 等， 避免因油炸， 煎， 烤。 .等導致食物堅硬， 不易消化。
5.保持心情愉快， 佈置良好的進餐環境， 集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲， 腸胃道消化吸收功能也不好， 代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 （參考網站：三九養生堂）
