單純的有氧運動可以減脂嗎 要注意什麼

單純的有氧運動可以減脂嗎， 單純的無氧運動也是不能減脂的， 因此所謂的無氧運動不能減脂是不科學的論述！那麼該如何去理解呢？下面跟著小編一起認真的瞭解下， 相信你會知道的！

無氧運動不能減脂嗎

做無氧運動是可以的， 傳統的減脂都是去有氧運動去消耗脂肪， 但是有氧運動消耗的脂肪其實是非常有限的， 僅僅只是在運動中進行脂肪消耗， 而我們做無氧運動， 通常分做力量的無氧運動與心肺的無氧運動， 這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質， 達到增加我們平時安靜時的能量消耗， 這樣既能夠減脂又能夠提供我們身體素質。

單純的有氧運動， 在燃脂的同時還會減少肌肉量。 所以， 減肥運動應該首先從無氧運動開始。

無氧運動， 一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。 在此過程中， 在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，

因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量， 一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了， 身體的脂肪就會開始消耗。 如果你堅持無氧運動一段時間後， 你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。 如果你做有氧運動， 身體直接燃燒脂肪， 可能一開始比較容易見效， 但是如果你想要保持住這小小的成果， 一刻也不能偷懶， 不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。 斬草還需除根， 如果想消滅脂肪， 就得消滅脂肪的源頭。

每天到底運動多久才開始減脂？

一般來說， 每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪， 如果你想要減脂肪的方法可以根據自己的情況， 逐漸增加運動量， 另外， 並不是單單靠運動就能減肥的， 中午和晚餐的飲食量也要控制， 建議中午可以吃飽一點， 晚餐吃的早一點和少一點。

那麼是每天的運動量加起來30分鐘還是持續運動30分鐘？從運動消耗的熱量來說， 如果你運動的強度一樣， 那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的，

但是如果你的目標是減肥的話， 那麼建議你持續運動30分鐘， 因為持續運動30分鐘後， 脂肪可以再體內持續燃燒半小時。

運動減脂注意事項

a.運動前暖身， 提高後續運動效率

充分的熱身運動能增大你的血流量， 為你的肌肉供應充足的氧氣， 同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。

正確的熱身活動能慢慢提高你的心率， 當你開始進行主要運動時， 不會驟然對心臟產生壓力， 讓後面的運動變得輕鬆起來。

b.運動後舒緩緊張的肌肉， 讓全身線條更修長漂亮

運動後做伸展動作， 可以緩解肌肉的酸痛， 説明肌肉恢復彈性， 讓肌肉線條更為修長！而且不需要什麼特別的道具， 還用一塊平坦的空地， 或者一把椅子， 就可以達到全身性的伸展， 讓身體的整體曲線變得更美。

c.減少運動傷害， 避免瘦身計畫被中斷

熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程， 熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來， 並動員身體各組織和器官做好運動準備。 如果運動前沒有熱身環節， 身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計畫被迫中斷。（參考網站：39健康網）

身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計畫被迫中斷。（參考網站：39健康網）