減肥是一個長期堅持的事情， 儘管到了秋季， 依然要把運動做下去， 今天小編給大家介紹秋季減肥運動， 下面就跟小編一起動起來吧！
1、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳， 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
2、慢跑
在慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩慢而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 也可三步一呼、三步一吸。 慢跑時宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時的步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 每天跑20至30分鐘為宜。 注意應該用前腳掌著地， 充分發揮腳弓的彈性， 以利於做好緩衝動作， 減小著地時的衝擊力。 腿的後蹬要舒展， 腳落地時要利用好緩衝力量，
3、跳繩
跳繩所挑的地點非常小， 幾乎是沒有場地限制的， 可以在陽臺或是公園去跳繩， 享受著秋天的微風， 不過要注意， 每次跳繩的時間都不能小於半小時， 半小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液都不斷的迴圈， 可以產生良好的新陳代謝效果， 另外還能讓手臂和腿部的肌肉線條更為修長完美。
4、羽毛球
喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。 運動中要注意避免運動損傷。 挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態， 並對脊柱形成強有力的保護， 從而避免打羽毛球時“閃腰”。 建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖， 或者身體直立、前腳掌著地原地蹦， 或者前腳掌著地下蹲， 這些動作都可以有效拉伸跟腱， 防止跟腱斷裂。
5、游泳
秋季的自然水溫多在5 ~20 之間， 秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。
首先， 秋季冷水泳可加強神經的興奮功能， 使得洗浴後精神爽快，
不過， 秋季游泳， 最好控制在45~60分鐘內， 不要超過兩個小時。 下水前， 可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。 遊3分鐘休息1分鐘， 再遊3分鐘休息1分鐘， 進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏， 就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘， 保持一個迴圈運動。
6、騎自行車
近年來的研究結果表明， 騎自行車和跑步、游泳一樣， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉， 更是心靈愉悅的放逐。
注意， 騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直，
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。（參考網站：7麗女性網）
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。（參考網站：7麗女性網）
