如何運動瘦腰呢？這是瘦腰的關鍵， 想要瘦腰是個不容易的事情， 但是只要認真的學習本文， 你可以瞭解到如何運動瘦腰的方法， 也能瞭解到那些最快瘦腰的方法， 下面跟著小編一起學習下！
瘦腰最快的方法
1、床下運動
下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。
2、揉腹
手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中 “中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
3、拍腹
兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌叩擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打，
4、慢跑
慢跑是眾多運動當中較為輕鬆、方便的運動。 你隨時都可以進行， 以較慢的速度進行一段較長的距離。 它不僅可以增強體質， 還可以加速血液迴圈， 起到瘦身的作用。 運動跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。
瘦腰吃什麼好
1、蘋果
蘋果中含有大量的蘋果酸， 能夠促進機體的新陳代謝， 能夠減少腰腹部的脂肪， 並且蘋果中含有大量的鈣質， 能夠促進導致下半身水腫的鹽分的排出， 所以吃蘋果可以瘦腰腹。
2、香蕉
香蕉雖然含有的比較高的熱量， 但是脂肪的含量卻非常的少， 吃香蕉既能夠減少脂肪的含量， 還能夠飽腹， 可以減少脂肪在機體內的蓄積， 所以香蕉是減肥的好食品。
3、吃魔芋
魔芋完全不含有脂肪， 並且能夠飽腹， 魔芋中含有豐富的植物纖維，
4、吃木瓜
木瓜不僅僅具有豐胸的效果， 而且還含有比較豐富的蛋白分解酵素， 可以消除因為吃比較多的肉類而導致的下半身的肥胖， 而且木瓜中含有的果膠是非常好的洗腸劑， 可以減少廢物在下半身， 特別是腰腹部的積聚。
其他瘦腰的動作
上腹訓練--仰身觸足
平躺， 舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。 手臂向頭部後伸。 盡可能保持腿部繃直， 完全使用腹部的力量令上身抬起， 以手觸碰到足尖。 不要停頓， 直到將這個動作重複15次（1組）。
側腹訓練--仰身側觸膝
平躺， 手交叉于頭部下方， 抬腿與地面垂直， 彎膝。 用下頜引領你的上身上仰， 以右肘觸右膝， 而後用左肘觸左膝。 每側各15次。 記住， 不要間斷！
下腹訓練—仰臥抬腿
平躺， 手交叉于頭部下方， 抬起雙腿直至與地面垂直， 然後放下， 腳不要觸到地面。 不間斷地做完15次。 （參考網站：39健康網）
