6種減大腿根部最有效的方法 擺脫胯部款

又到了穿絲襪秀美腿的時候了， 你還不敢露出你的腿？還在到處找能夠快速瘦腿的方法？不用急， 下面為你介紹6個有效瘦腿的小動作。 讓你可以快速擁有勻稱纖細的雙腿， 自信地露出你的大美腿。

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。 堅持3-4組即可。 （適合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直，

保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 （適合脂肪型粗腿）

仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣雙腿向兩側分開， 呼氣雙腿合攏。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣抬起一側腿， 呼氣慢慢下落， 反方向動作。 這個練習適合有肌肉腿的美眉， 同時配合拉伸效果會更好。 你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。 一定要堅持。 每側腿練習15次，

左右為一組， 4-5組即可。

坐姿勾腳尖：坐在墊子上， 雙腿併攏勾起腳尖， 慢慢伸直腳尖即可， 這個動作可以練習小腿哦。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

側臥抬腿：側臥身體保持一條直線， 抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力， 抬到身體仍然保持一條直線，

慢慢下落腿部即可。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組可。

上面所說的六個動作， 你可以連續完成， 也可以有選擇的進行練習， 但是無論哪個動作， 一定要堅持做到位， 不要偷懶哦。 只要你堅持， 就一定會看到你想要的效果的。

女性瘦腿的飲食原則

吃蛋白質食物。 蛋白質是人體必需的一種營養素， 人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與， 身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質， 蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 蛋白質對機體細胞和組織來說， 非常重要， 俗話說“人老腿先老”， 如果體內缺乏蛋白質， 肌肉會很快畏縮。 我們的日常飲食中， 肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源， 所以， 不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，

而是應該適量食用， 只要不過量都是利於大腿的減肥的。 另外， 在食用肉類時要避開肥肉， 肥肉會增加體內脂肪。

吃含鉀食物。 鉀質進入人體後， 與鈉發生作用， 能維持體內酸堿平衡， 幫助身體排出多餘的水分， 有利於解決大腿的水腫問題， 我們都知道， 腿部是水分最容易積聚的部位， 如果不及時排水， 就會使你的大腿變成大象腿了。 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀， 是適合在大腿減肥期間食用的食物， 可以在三餐中適量地加入這些食物， 同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。 另外， 在消除水腫方面， 還要注意鹽分的攝取， 如果你的大腿出現水腫， 那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。

女性瘦腿吃什麼好

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。（參考網站：人民網）

那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。

女性瘦腿吃什麼好

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。（參考網站：人民網）