如何減脂不減肌？記住這4點很重要

如何減脂不減肌？想要達到減脂不減肌肉的健身目的是可以實現的， 關鍵在於你要知道正確的方法才行， 那減脂不減肌的方法有哪些呢？

減脂不減肌肉的方法

1、減脂的過程要慢， 遵循循序漸進的過程

不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉， 如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練， 或者減少食物的攝入。 一但你這樣做， 會很容易快速減去體重， 但實際上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做過度的有氧運動

有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能， 但它也會消耗肌肉給身體供能。 一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

這裡我們告訴減肥者， 減脂做有氧運動不是唯一方法， 你也可以高強度間歇訓練等。

3、在減脂期間， 可以增加高強度間歇訓練

因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。

在每週的訓練中加入1-2次HIIT訓練， 能夠最大化地減少脂肪。

同時還可以通過提升新陳代謝水準促使你體脂自然地燃燒， 尤其是當你飲食做到位時。

4、吃高品質、高蛋白食物。 比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等

為什麼這麼說呢？因為長時間有氧運動或者力量訓練後，

給身體補充高品質、高蛋白食物， 是對肌肉最好的獎賞。 這些高品質、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充， 以及最小化的減少肌肉流失。 在做到以上4點的同時， 傾聽身體傳遞給自己的資訊正確與否。 只有這樣， 才能在減脂的過程中消耗多餘的脂肪， 留住寶貴的肌肉。

除了減脂運動， 飲食也不可分開， 下面一起來看下減脂喝什麼茶好。

一、綠茶+柑橘or陳皮

柑橘類水果及其果皮， 其芳香成分能舒緩壓力， 放鬆身心， 令你在節日中不會被紊亂的形成而造成精神緊張， 是真正能讓你鬆弛下來的食材哦。

二、玫瑰果+博士茶

來自南非的純天然草本茶博士茶（Rooibos）， 克減輕飲食中出現的胃部不適如噁心、嘔吐、胃動力不足等症狀，

同時對於便秘的改善也有促進作用， 不含咖啡因能緩解壓力， 幫助人體吸收礦物質， 提高新陳代謝機能。

三、綠茶+玫瑰花茶

玫瑰花茶香氣十足， 除了養顏減肥， 還能緩解壓力， 特別適合上班一族， 促進腸胃功能， 讓你進食大量油膩食品後消化得更徹底， 長期飲用還能促進新陳代謝。

四、玫瑰果+扶桑花茶

屬於葵科的扶桑花茶， 濃郁的深紅色， 口味帶點酸， 與味甘的玫瑰果搭配， 能促進消化。 其富含的維生素C與檸檬酸， 促進熱量的代謝， 令你體內0積聚。

五、玫瑰果+薄荷茶

薄荷茶香氣清新， 味道微甜， 可哥清心寧神， 加速新陳代謝， 恢復精神， 與同樣香氣十足的玫瑰果結合， 能快速地回復腸胃， 緩解飲食帶來的負擔。

六、綠茶+菊花茶

綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪， 化濁去膩防止脂肪積聚體內， 而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌， 有助消化與消脂， 葉皂素也能令你更苗條。

七、玫瑰果+迷迭香

迷迭香在西方是一種香料， 用於烹調調味。 用迷迭香來泡茶， 能消除節日因進食過多油膩食品而導致的胃氣脹、腹脹等問題， 還是一款很不錯的減肥茶。

小編提醒：其實生活中有很多簡單有效的減肥方法，當然一切減肥方式都要以健康為前提哦。

還是一款很不錯的減肥茶。

小編提醒：其實生活中有很多簡單有效的減肥方法，當然一切減肥方式都要以健康為前提哦。