白領OL們如何告別大象腿

白領OL們如何告別大象腿

1、休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高， 有助於腿部血液回流， 使腿部肌肉放鬆， 給人帶來一種舒適感。

2、多走路

美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房， 那麼不妨利用一切機會多走路。

3、多吃含鉀食物

口味清淡， 少吃鹽。 另外， 鉀有助於排出體內多餘鹽分， 消除水腫， 不妨多吃一些含鉀豐富的食物， 如番茄、香蕉、西芹等。

4、鞋跟別超過4釐米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態， 不利於腿部血液迴圈。 即使是穿高跟鞋， 跟高也不宜超過4釐米。

5、享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩， 能起到強壯腿部血管的作用， 使腿部肌肉群獲得更多的營養物質， 增強腿部肌肉的收縮能力。

6、維生素E能美腿

含維生素E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等， 含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

做好這些能瘦大象腿

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水對於改善下半身肥胖有關鍵性影響， 每天要喝8瓶礦泉水， 喝水的好處除了提升代謝外， 也可幫助久坐的上班族增加運動量。 需要注意的是：如果想減去下半身脂肪， 就儘量不要喝咖啡，

因為咖啡會促使吃甜食欲望， 反而容易攝取過多的糖分， 對於減肥不利。

常吃香蕉有助瘦腿

將香蕉作為晚餐食用， 對於正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。 一根香蕉的熱量為86大卡， 遠遠低於一碗米飯的熱量。 而且香蕉富含大量的鉀離子， 可中和身體內過量的鈉，

以緩解下半身的水腫情況。 另外， 香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感， 不僅能瘦腿， 還能緩解便秘瘦小腹。 除了在日常飲食方面需要多加注意外， 還應搭配合理的腿部運動， 幫助緊實腿部肥肉， 塑造流暢的腿部肌肉線條。

綜合瘦下半身

立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。 在進行的過程中， 需要注意對膝蓋、腳踝的保護， 避免出現關節扭傷。 編輯知道很多女生都希望能在短時間內將小粗腿變為細長直， 但說實話， 這真是白日做夢， 就算你去抽脂也需要3個月的恢復期， 更何況是運動加飲食的物理療法了。 所以在減肥瘦腿的路上我們任重道遠， 還是應該多留些耐心給自己才對。

澱粉挑時間吃

澱粉的主要功能是給予身體能量， 但傍晚後我們的身體其實並不需要太多的能量， 將優質的澱粉食物放在早上、中午即可， 晚餐儘量以蛋白質及蔬菜為主來補充營養即可。