久坐的上班族不少人都有這樣的困擾， 那就是肚子上有“游泳圈”。 久坐確實容易長小肚子， 但是有時候你的肥肚腩不一定是因為你胖， 有可能只是便秘所致， 清腸排便秘也許就能解決你的問題了呢。
在辦公室工作的OL或經常要輪班工作的人， 常常因久坐或沒有時間好好如廁， 令宿便及身體毒素積聚在腰間， 變成‘假肚腩’。 毒素長期在體內堆積， 會令面色變得灰黃， 更可能會引發記憶力減退、便秘、痔瘡等疾病。 想要消滅這些惱人的“假肚腩”， 除了多飲水及做運動增加腸部蠕動， 可以多吃有助清腸的食物， 自然減輕有“假肚腩”及便秘的機會。
鳳梨含有鳳梨酵素及維他命C， 鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質， 減緩腹部脹氣情況， 鳳梨酵素更能減輕發炎症狀， 如果在餐前吃的效果更好， 但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食鳳梨。
香蕉含有豐富纖維，
柚子含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。 具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。 而且熱量很低， 容易產生飽腹感， 有助於減肥。 另外， 柚子含有橙皮甙， 可降低血液迴圈的粘滯度， 減少血管閉塞的機會。
洋蔥除了可以促進腸胃蠕動， 加強胃部消化能力， 更含有豐富的硫， 可以和蛋白質結合， 對肝臟特別有益， 有助身體排毒。 除此之外， 洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強的抗氧化劑，
蘋果含有水溶性膳食纖維果膠， 和不溶性的纖維素。 果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分， 在小腸內產生潤滑作用， 還能增加腸道內乳酸菌的數量；而纖維素可以促進腸胃蠕動，
芹菜含有高纖維， 可有效排便及清除腸道雜物， 同時抑制腸道內細菌產生致癌物， 有效預防結腸癌。
番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命， 有抗氧化功效， 可以促進腸胃蠕動， 防止便秘， 更可幫助維持體內葉酸， 有防癌效果。
南瓜含有豐富果膠， 可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收， 更有助清除體內重金屬及部分農藥， 同時有排毒的作用。 除此之外， 南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸， 對身體亦很有益。
久坐的危害
對於上班族與白領來講， 坐一整天是件稀疏平常的事， 可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎？
a、影響身體循環， 降低代謝水準
久坐會造成一系列複雜而廣泛的代謝變化，
缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體， 而線粒體是細胞的動力單元， 同樣能燃燒脂肪。 肌肉的工作量減少， 因而更加依賴碳水化合物， 這樣一來， 沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。
b、影響體能水準，削弱運動效果
美國學者研究發現，連坐2個小時，會抵消身體運動20分鐘所能鍛煉的心肺能力，影響體能，削弱運動效果。缺乏運動，會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動也會變得越來越來累，越來越困難。此外，無論有沒有養成運動的習慣，長時間坐著都會影響體能水準。
c、不利消化，多發中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。另外，久坐不動，血流不暢，脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。
“久坐族”如何減重？
運動篇
善用碎片時間
“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時，手握扶杆時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以預防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。
多做微運動
一邊點滑鼠，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向後蹬，堅持不動30秒到60秒，然後換另外一條腿，改善下肢血液迴圈，拉伸股四頭跡多做這些，瘦下半身效果十分明顯。
輕微的運動在辦公室都可以實現，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈饑上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液迴圈，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。
飲食篇
鮮蔬調腸胃
給自己補充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便秘或排泄不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿蔔素、多種維生素，調理腸胃的效果不錯。
選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負擔。（參考網站：漂亮女人網）
b、影響體能水準，削弱運動效果
美國學者研究發現，連坐2個小時，會抵消身體運動20分鐘所能鍛煉的心肺能力，影響體能，削弱運動效果。缺乏運動，會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動也會變得越來越來累，越來越困難。此外，無論有沒有養成運動的習慣，長時間坐著都會影響體能水準。
c、不利消化，多發中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。另外，久坐不動，血流不暢，脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。
“久坐族”如何減重？
運動篇
善用碎片時間
“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時，手握扶杆時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以預防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。
多做微運動
一邊點滑鼠，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向後蹬，堅持不動30秒到60秒，然後換另外一條腿，改善下肢血液迴圈，拉伸股四頭跡多做這些，瘦下半身效果十分明顯。
輕微的運動在辦公室都可以實現，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈饑上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液迴圈，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。
飲食篇
鮮蔬調腸胃
給自己補充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便秘或排泄不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿蔔素、多種維生素，調理腸胃的效果不錯。
選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負擔。（參考網站：漂亮女人網）
