如何減掉水桶腰？白領們每天的時間幾乎都在辦公室， 運動少加上吃完就坐， 這樣使得肚子的肥肉越來越多， 就這樣被掛上“水桶腰”的稱號。 當下腹部減肥成了辦公室白領們的一大難題， 白領都在尋找瘦腹的秘笈， 怎樣才能甩掉肚子上的肥肉呢？今天小編給白領們支支招， 堅持下來， 甩掉肥肉恢復水蛇腰不是問題， 白領們學起來！
久坐族吃什麼高效瘦腰
另一方面要避免情緒性的進食。 此外， 注意細嚼慢嚥， 吃飯時完全放鬆， 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。 如果你一定要吃聖代、甜品， 那就去吃， 但是不要有罪惡感。 吃都吃了， 就讓自己心情好起來。
Tips：過度節食減肥更難
瘦身顧問介紹：千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。 這會讓你的新陳代謝功能降低， 所以當飲食恢復到正常以後， 你的體重不但反彈， 可能還會比以前更重。
你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態，
除了飲食方面， 運動也是必不可少的。 趕快來跟小編一起看看下面四個瘦腰腹的方法吧。 相信可以幫助你甩掉腹部肥肉。
腹式呼吸法瘦腰
許多OL體重正常， 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉， 對於腹部脂肪充盈型的OL來說， 最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。 吸氣時， 肚皮鼓脹， 呼氣時， 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法， 它能有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排泄， 順暢氣流。 平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸，
適合OL類型：愛吃少動型
對於只喜歡吃不願意動的OL來說， 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品， 多做一些重家務。 因為本來就很少運動， 所以只能在不可不做的家務上下功夫。
瘦水桶腰吃什麼好
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五穀之一， 它含有多種人體所需的營養。 維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。 其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果， 水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收， 減少肥胖的發生。
2、赤小豆
相信很多人對於赤小豆十分的食物， 因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。 其實赤小豆不僅能美容，
3、冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。
5、紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕鬆的瘦出小蠻腰。
6、吃魚
魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。（參考網站：千尋生活）
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。
5、紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕鬆的瘦出小蠻腰。
6、吃魚
魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。（參考網站：千尋生活）
