如果你日常飲食中總是離不開麵包、餅乾、含糖飲料等加工食品， 那你每天攝入的熱量也會相應上升。
少吃這些含糖量極高的加工食品。 調整飲食結構， 多挑選天然食物， 如蔬菜、水果、全穀物， 讓身體攝入充足的膳食纖維， 膳食纖維對於穩定血糖很有幫助， 而平穩的血糖水準則是防止脂肪囤積的方法之一。 另外， 膳食纖維還可以促進腸道蠕動， 促進毒素的排出。
分不清脂肪好壞可能在你眼裡脂肪只是個會讓你長肉的東西， 但身體不會以同樣的方式對待攝入的脂肪。 其實， “壞脂肪”才是讓你擺脫不了小肚腩的元兇， 像肥肉、黃油、奶油等含有大量的飽和脂肪， 減肥一定要避免。
控制日常飲食中的脂肪攝入！但是適量的脂肪是必要的， 這個時候， 你需要選擇“好脂肪”， 也就是那些富含不飽和脂肪的食物， 比如堅果、牛油果、三文魚、橄欖油等。 事實證明， 適量攝入“好脂肪”， 不僅不會讓你發胖， 還能促進脂肪的分解。
負面的情緒太多無論是工作、生活、還是減肥失敗帶來的壓力， 都會讓你甩不掉腹部的贅肉。 這是因為， 皮質醇、腎上腺素等壓力激素不僅會讓你忍不住吃得更多， 還會導致脂肪往內臟囤積， 肚子自然就更大了。
解決方法學習用合理的方式疏導過重的壓力和壞情緒。 飲食中， 可以加入一些“快樂”食物， 比如香蕉、葡萄柚、南瓜、牛奶、菠菜等， 它們中的一些營養素可以讓身體快樂起來， 而且也是非常好的減肥食物。
曾有一項歷經16年對7萬名女性的研究發現：夜裡睡眠5小時或更少的人體重增加30磅以上的可能性比睡眠7小時的人高出30%。 所以睡眠也關乎著身體的新陳代謝， 足夠時間的睡眠有助於減輕體重哦。
解決方法睡覺前避免長時間看手機， 聽一些舒緩的音樂， 讓大腦放鬆， 可以營造良好的睡眠品質。 專家建議成年人夜裡睡到7-8小時。 特別在減肥期間， 因為日常攝入熱量減少， 所以儘早入睡還可以避免吃夜宵哦~
一味做腹部訓練卷腹、平板支撐、腹肌撕裂訓練……你是不是練了很久這些號稱瘦肚子的動作， 但是腹部卻依然瘦得不明顯？其實， 這些動作的主要作用是增肌， 即便你已經練出了八塊腹肌，
減脂， 首選有氧運動。 跑步、騎單車、游泳等， 都是減脂效果非常好的有氧運動， 堅持做這些運動， 就可以直接燃燒脂肪， 小肚腩自然就小了。 當然， 也別放棄你之前一直堅持的腹部訓練， 與有氧運動配合， 瘦肚子的效果會更好。
長期久坐如果你一天要坐8小時， 那麼甩掉肚腩這件事對你來說， 真的有點難。 很多人覺得標準坐姿很累， 就會找到一個很舒服但是不標準的坐姿， 長時間保持這種坐姿會讓你的肚子慢慢長出肉來。
解決方法標準的坐姿對於塑造苗條的曲線還是至關重要的。 上半身保持挺直， 隨時收緊腹部的肌肉， 這樣可以讓腹部的肌肉不斷地收緊，
