肥胖已成了困擾人們的一個話題， 很多人因為大肚腩而苦惱， 平時不僅影響外觀， 還影響了自信， 肥大肚腩的肥胖者穿衣服都發愁， 於是便利用早上或者晚上少許的閒暇在家進行仰臥起坐訓練， 最近有人提出這樣一個疑問：“每天做100個仰臥起坐， 一個月後大肚腩會下去嗎？”
不可否認， 堅持進行仰臥起坐鍛煉對身體是有好處的， 仰臥起坐有利於腸胃運動， 在進行仰臥起坐的過程中協調好呼吸頻率， 能刺激腸胃的蠕動， 便於宿便的排出， 很好的預防便秘。 仰臥起坐是一個很有利於女生的運動， 在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝， 改善腹部的血液迴圈。 但是儘管長期堅持仰臥起坐運動， 但是並不能有效的減小大肚腩或者是讓大肚腩徹底消失。
大肚腩主要是因為大量脂肪堆積在腹部皮下， 造成這種情形的原因是體內的能量攝入量遠大於能力的消耗量，
要想告別大肚腩， 首先是控制飲食， 與其每天花三個小時鍛煉， 不如稍微控制一下飲食量， 多吃蔬菜和水果， 適當攝入瘦肉、蛋白質等。 第二是要做有氧運動。 游泳， 跑步， 健身操等， 運動量以40-60分鐘為宜， 每天堅持運動對於瘦身， 對於大肚腩的預防和消除都是很有幫助的。
瘦肚子最快的方法
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠， 果膠能夠稀化糞便， 吸收更多的水分， 不讓身體便秘。 而且能夠起到調節腸胃的作用， 使大便暢通排出廢物， 而身體營養也能得到相應的補充， 起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢？她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，
三、喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中， 蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過， 但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。 蜂蜜裡含有豐富的果糖， 而果糖具有潤腸通便的功效。 每人每天攝入50克果糖並喝足量的水， 能達到瘦肚子的效果。
四、飲用優酪乳
有些人喝優酪乳會導致腹瀉， 這是因為優酪乳中含有益生菌， 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵， 生成的有機酸會促進腸道蠕動。
五、腹部按摩
按摩減肥是最基本的， 效果也是肉眼能見的。 沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈， 每次十圈， 並加強肚臍左下角， 右上角和左下角三個角落點， 每天睡覺前按摩十次即可。 切勿隨便亂按。
3個小運動能輕鬆瘦肚腩
蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。（參考網站：人民網）
3個小運動能輕鬆瘦肚腩
蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。（參考網站：人民網）
