2018年最靠譜的十種減肥方法

10種減肥最靠譜的方法增加運動鍛煉

增加運動鍛煉， 提高基礎代謝率， 運動能夠喚醒機體， 從而幫助促進身體內環境的迴圈。

相反地， 如果運動量低或基本不運動， 會自然導致脂肪的積累， 從而使得機體的基礎代謝率低。 因此， 要通過運動增加身體的肌肉量， 加速新陳代謝。 運動量不需過大， 每週運動3次， 每次30分鐘， 可以輕鬆達到減肥效果。

按時吃早餐

在身體處於饑餓或疲憊狀態時， 新陳代謝就會自動減慢。 而當我們開始進食， 就會恢復較快的代謝率。 因此， 如果你不吃早餐， 你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒， 實際上這反而減慢了減肥的效果。 如果你想減肥， 你就必須吃早餐來加快新陳代謝， 從而加快熱量的燃燒。

不懶睡， 保證充足睡眠

在睡眠時， 人的代謝率會降低10%—15%， 因此， 經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。 但是， 身體也需要睡眠來恢復精力，

尤其是讓消化器官充分休息。 而且， 身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒， 如果這段時間沒有入眠， 對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。 因此， 小編建議大家， 一定要確保在該時間段睡眠， 並且， 最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率， 讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。 蛋白質的主要成分是氨基酸， 而脂肪和碳水化合物相比氨基酸， 則很難在體內完全消化分解， 身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們， 還無法完全吸收， 這樣就很容易造成脂肪的積累。

適量使用辣椒素

如果身體的甲狀腺功能低下，

代謝速率會比正常水準低50%。 相反， 甲狀腺功能亢進， 就會加速消化， 吃很多也不容易胖。 混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體， 使身體釋放更多的激素， 如腎上腺素等， 從而加速新陳代謝， 並提高燃燒卡路里的能力。 通常愛吃辣椒的人食欲較低， 這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

攝入足夠的食物

節食減肥的人會讓身體處於饑餓狀態， 身體會自動調節平衡， 用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低， 反而影響身體機能的正常運作。 這時候， 身體會變得營養不良， 代謝率會降低20%-30%， 因此， 對於那些兩個蘋果就想維持一天的人， 會一整天感到昏昏沉沉， 感覺疲憊， 這反而不利於減肥。

大步走法

下班之後不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。 比如提前一站下車， 然後走路回家， 步子要大， 速度要快， 這樣可以鍛煉下半身， 讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉， 同時還能提臀。 怎麼樣?這個最快最有效的減肥法厲害吧?絕對靠譜。

獼猴桃優酪乳減肥法

新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜， 吃一口讓人忍不住想要再吃一口。 對於減肥之人來講， 獼猴桃是減肥最好的水果之一， 搭配優酪乳， 既有美味可享， 又無過多的熱量， 可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。 因此， 小編極力推薦大家選擇此種方法減肥。

蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。

據瞭解， 蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食欲， 促進新陳代謝， 同時削減體內多餘的水分， 調節循環系統， 達到減肥的效果。 蘋果醋不可空腹飲用， 但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用， 效果非常好， 值得推薦。

每天十五分鐘的運動

十五分鐘在很多人看來沒什麼效果， 既沒有出汗， 也沒累到極限， 但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法， 為什麼呢?這是因為堅持也能積少成多。 每天十五分鐘看似不起眼， 但是長期堅持下來也是一個很大的量， 即使不明顯， 但是減肥依然在進行中