擁有纖腰是每個女人的夢想， 腰腹部是最容易瘦下去的， 那怎樣減掉腰腹贅肉？當然在瘦腰之前瞭解自己屬於那類的水桶腰， 找准方法， 針對性瘦腰， 一個星期就能有明顯效果。
一、下腹肥胖型
多喝優酪乳助消化
這類體型的水桶腰， 以肚臍下部位明顯突出， 臀部從側面看起來是下垂的。 下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象， 飲食結構油膩、口味重。 同時久坐， 運動很少， 喝水也很少。 長時間久坐運動不足， 最容易使腹部深層肌肉鬆弛， 剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。
怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策：1.多喝優酪乳促進排便， 多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量， 能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物；少鹽防腹脹， 攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性， 而且鹽分是造成體內積水的重要因素。 想謝絕水腫， 就要戒吃濃味食物！
2.運動減掉腰腹贅肉a.屈膝仰臥， 雙腳平放在地上。 雙臂放在身體兩側， 掌心向下。 抬起雙腿向上伸出， 雙腳指向天花板， 雙腳腳尖朝上。 b.保持收腹， 抬起臀部離開地面， 慢慢地往上卷， 椎骨逐節捲動。 盡可能地抬高， 然後再慢慢下放， 一次一個椎骨。 當你抬臀時， 避免用猛力。 你應該感覺到腹部在強烈收縮。 繼續抬臀， 做30秒鐘。
二、水桶腰型
飲食要細嚼慢嚥， 這一類人腰部的曲線很不明顯， 左右臀部高度不同。 腸胃或者肝臟也不疏通， 主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策：
1.慢嚼食物， 多吃菜以減食量
每餐細嚼慢慢品嘗， 可以令你提早感到飽意， 還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉， 既飽肚又不怕肥。 儘量戒食煎、炸、油膩品， 多選清蒸、煮的食物。 精緻的糕點和寒涼的冰品， 都要減少攝取， 因為蛋糕富含油脂和澱粉， 不僅讓你腰腹變粗， 連下半身也很容易變得粗壯！
2.腹部運動練習
a.身體平躺， 雙手放在身體兩側手掌下地面， 吸氣將雙腳舉起來， 腳尖勾進來， 雙腳打直，
水桶腰怎麼減效果好
1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構：不減少飲食量， 而相應改變食物的結構。 用各種水果， 蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、吃流質食品：用流質食品代替日常膳食， 但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥：堅持步行鍛煉。 每週至少5天， 每天步行鍛煉45分鐘， 行程約 5公里（保持一定的速度）。
5、戶外運動：每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥方法： 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。（參考網站：搜狐）
5、戶外運動：每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥方法： 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。（參考網站：搜狐）
