都說“五月不減肥， 六、七、八、九月都會徒傷悲”。 那是因為夏天穿著單薄， 肉無處可藏。 所以機智的MM都會在春夏初期努力減肥。 可過完酷暑後， 就要面臨“貼秋瞟”， 從而出現減肥成功後反彈的情況， 這樣就會導致減肥時付出的辛苦努力付之東流， 那麼我們應該如何防止被“貼秋膘”呢？
“貼秋膘”的由來
民間流行在立秋這天以懸秤稱人， 將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦， 體重減輕叫“苦夏”。 那時人們對健康的評判， 往往只以胖瘦做標準。 瘦了當然需要“補”， 補的辦法就是“貼秋膘”， 吃味厚的美食佳餚， 當然首選吃肉， “以肉貼膘”。 這一天， 普通百姓家吃燉肉， 講究一點的人家吃白切肉、紅燜肉， 以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。
怎樣防止“秋膘”上身
1.控制主食和限制甜食
秋季減肥最重要的還是要控制飲食， 天氣轉涼一不小心就吃多了， 控制熱量的攝入很重要。 如原來食量較大，
2.適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。
常喝湯， 保健康。 喝湯對人體健康也有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 在平時就餐時多喝些湯，
3.睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4.瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實。 練習瑜伽的最佳時間是18:00-20:00， 因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
5.慢跑
慢跑可以促進身體的血液迴圈， 從而讓新陳代謝速度加快， 這樣就可以很好地消耗脂肪。 慢跑的同時也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空氣。
但是慢跑的時候要注意， 最好能夠選擇在林蔭大道上進行， 這樣才是真正的健康瘦身方式。 在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體， 這樣會損壞身體的健康。 因此， 如果想慢跑快速減肥， 最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
6.中藥減肥
是使用中藥的特殊的配置偏方來達到減肥瘦身的目的。 原理為從健脾、化痰、益氣等角度出發，
減肥一日三餐的吃法
食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一顆水煮雞蛋白， 一杯低脂純牛奶， 半個蘋果。
中餐：一小半碗飯，少量青菜。
晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以後就能再進食了，但水果除外。
在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。
Tips：日常配上適度的運動。
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄。
晚餐：晚餐儘量吃水果或者紅薯，禁止食用澱粉類和肉類。
Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三：優酪乳減肥瘦身食療法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃）。
中餐：原味優酪乳500g，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯。
Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。（參考網站：7麗女人網）
中餐：一小半碗飯，少量青菜。
晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以後就能再進食了，但水果除外。
在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。
Tips：日常配上適度的運動。
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄。
晚餐：晚餐儘量吃水果或者紅薯，禁止食用澱粉類和肉類。
Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三：優酪乳減肥瘦身食療法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃）。
中餐：原味優酪乳500g，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯。
Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。（參考網站：7麗女人網）
