減肥的方法千變萬化， 你是不是已經眼花繚亂了呢？嘗試了很多方法卻還是瘦不下來， 不過你有沒有注意到飲食的一些小細節， 你的肥胖可能是不健康的飲食習慣造成的。 注意六個吃飯小細節， 讓你吃的健康， 幫助你減少熱量的吸收， 快速有效的瘦身。
1、做菜的時候最後才放油
很多人都以為清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。 殊不知一些蔬菜， 如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。 專家建議水煮這些蔬菜， 然後再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調料。
2、選擇白麵包或者饅頭
吃白麵包吧。 雖然不怎麼美味， 但是能減肥。 澱粉食物本身不是很好的減肥食物， 不耐餓， 吃起來又沒有什麼味道。 很多人會選擇有各種餡或者是塗料的品種。 添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。
3、外出吃飯的時候要挑剔
經常和朋友一起出去吃飯的各位，
4、用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁裡含有大量的糖分，
5、吃飯吃七分飽
早餐以及中餐可以適當多吃， 但晚餐千萬不可過量， 尤其是那些喜歡吃完飯就往床上一趟的人， 這樣不僅會給你的腸胃造成負擔， 還會讓你越來越胖。 因此晚餐最好選擇一些低熱量的食物， 最多吃七分飽， 休息一會後做些小運動不要立刻去躺著看電視或者玩手機。
6、換一個小的紅酒杯
儘量選小的酒杯吧。 不要以為酒、特別是紅酒， 是不會讓人變胖的。 一杯250毫升的紅酒或啤酒， 與一碗白飯的熱量差不多， 約240卡路里。
減肥的3大飲食注意事項
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質， 缺少蛋白質會讓人暗淡無光， 所以在飲食的過程中， 儘量的吃一些蛋白質的食物， 但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪， 因此， 蛋白質也是不宜多吃的， 一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、乳製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪， 脂肪有助提供熱量， 還能保護人的內臟， 適量的脂肪可以使肌膚平滑， 讓肌肉更有彈性， 但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇， 還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物， 而植物性的來源有植物油、堅果等食物。 在吃含脂肪食物的時候， 我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物， 像少量的堅果、魚類， 魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸， 這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑著吃
糖類， 也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源， 很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。 其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已， 對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。（參考網站：減肥網）
對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。（參考網站：減肥網）
